男人作为一家之主工作压力大，天天跟同事吵架，陪老板喝酒应酬客户，晚上回家又有熊孩子没完没了的闹，媳妇嫌赚钱少不给好脸色这些原因导致了男人失眠的情况，那么遇到这种情况该怎么办呢?怎么来缓解失眠，下面跟大家介绍提高睡眠质量的小方法，一起来看下

　　职场失眠治哪家好工作压力、教育孩子的压力、养家糊口还房贷的压力，逼得男人们身体早早开始衰老严重的是睡觉，翻来覆去的就是睡不着，晚上11点躺床上，半夜两三点也还是迷迷糊糊的，还频繁的起夜去小便烦心事越多，半夜就越烦躁这就是失眠的情况

　　睡前用它泡茶喝让你一觉睡到天亮

　　男人想安安静静的睡个好觉，不妨来试试酸枣仁益智仁茶酸枣仁和益智仁搭配可以的治疗失眠夜尿频繁的病症，此外，与莲子、芡实、茯苓、荷叶、甘草一起搭配泡水喝，效果会更好

　　莲子：具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠

　　芡实：具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下

　　茯苓：用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠

　　荷叶：主要有清热解暑，升发清阳，散瘀止血的功效

　　甘草：郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障常用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，缓解药物毒性

　　睡觉踏实，休息的好，第二天上班也就有精神头了虽然领导、客户还是那么烦人，工作应酬还是那么多但架不住哥心情好，工作效率高呀

　　男人怎样改善睡眠质量

　　1、减少熬夜

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作长郑州心理医生此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料

　　2、正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

　　3、避免精神高度紧张

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠

　　4、睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好

　　5、睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康

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