失眠是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素、药物因素等，不同的失眠因素都应该采取不同的治疗手段，严重失眠会影响正常生活，那么严重失眠我们应该如何缓解呢？

　　一、无法入睡这时不要躺在床上，要起来干点什么因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了另外，要减少***、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动

　　二、半夜惊醒此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床

　　三、憋尿晚上八点半以后不要喝水如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水

　　四、经前综合征或绝经期导致失眠女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌郑州焦虑症专科医院得到抑制

　　五、服药大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋

　　六、周日失眠很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻

　　七、晚睡如果你习惯于晚睡，不要试图改变建议周末以及其他时间就寝心理医生去哪里看时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难另外，早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律

　　八、按摩头部头部有很多穴位有助于睡眠，轻松的自我按摩有助于睡眠

　　九、足浴：使用中药足浴有助于周身气血运行，放松身心，促进安眠

如果您是受失眠困扰的人们或是因疾病而导致的严重失眠者，建议您们及时就医，切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物

郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务

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