不少抑郁患者会出现4～5点钟就醒，有的可能还要早正如他们所说：“胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮”由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上学或上班即使勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈而晚上是的结束，抑郁症患者心里往往会因为度过了而稍微有所平静，这也就是我们常说的典型抑郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障郁症患者的抑郁心境的“晨重夜轻”的节律变化

　　针对抑郁症“起床困难”的情况，在这里整理了一些抑郁症患者战胜早上起床的心理暗示方法，希望能够帮助你们早晨更容易地从床上起来

　　1、做好思想准备

　　当你真的不想做事情的时候，你可以尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者仅仅做做样子抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁做好思想准备是有帮助的，这样当抑郁试图把你限制在床上时，你不会毫无防备事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起一旦你的身体开始行动，抑郁就开始减退

　　2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步骤）

　　通常心理医师对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过”这样每一次你想到要去做的事情只用2分钟就可以，就会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望

　　3、贿赂自己

　　一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐还有一位抑郁症患者自述：她起床的动力是一位85岁的跑步伙伴李阿姨因为她们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉她出来，慢跑10公里在开始跑之前的1个小时，李阿姨会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心到后，当她认为自己不能跑更远时，所要做的就是想象着西瓜在下一站

　　4、找个原因（或目标）

　　很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来工作对于抑郁是至关重要的

　　一位心理治疗师建议：得到任何一种工作，会让抑郁症患者的大脑摆脱自己的忧伤当然工作不必是一个朝九晚五，压力很大的工作照顾一个年长的邻居，照顾朋友的宠物，或在社区做志愿者，都可以给自己带来一种目标感，并要求自己从床上起来

　　一般来讲，早晨是抑郁症患者度过的难熬的“地狱时光”这个时候，按照上面的方法给自己一些心理暗示或是动力，或许起床会变得轻松一些当你试着用一些属于自己的方法对抗这种不良心境的时候，或许也预示着你与抑郁症的抗争之路有了一个好的开始加油！

 

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