我跑步有半年多了，从开始的晚上跑，变为早晚跑，而后又变成早上跑

　　今年抑郁复发，2个多月（次的抑郁是2年）其实，我一开始不知道自己抑郁了，这次的抑郁是在创业过程中因为压力巨大慢慢发作的，我s先只是感觉自己没以前那么有激情，然后跑步也放弃了，慢慢地发展为天天躺着，痛苦；去上班，却什么也不会干我也有过在去公司的半途中折回家，后发现以前几分钟做完的小功能设计我都不会做了，做任何的决定都非常艰难后，发展为越来越害怕工作，恐惧工作，地无法上班了

　　休假了20来天，积极参与到治疗中

　　s先从天天睡觉中走出来，开始参与跑步

　　天在校园的6圈跑起来很艰难很艰难，真的特别想放弃但坚持下来了跑完，继续睡觉，看视频，从早上看到晚上就这样坚持了一星期

　　第二周，我给自己增加了一点难度，每次跑8圈，早晚跑跑完继续睡觉

　　第三周，我发现跑起来很轻松了，然后开始想看书了

　　第四周，我不去跑步我已经不舒服了，然后开始继续看书，后遇到了屠呦呦老师的报道那一刻，屠老师给我的生命重新注入了活力

　　到现在，我从抑郁中走出来3个多月了，我已经快乐了3个多月，也就是大家在温暖家园所见到的每天很嗨的杰西西当然，我不否认，在这过程中，我也遇到好几次情绪不好的时候，每次不快乐，郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益我都会去跑步跑完，情绪状态好很多

　　其实，我一直觉得跑步是抑郁的（哈哈），原因有以下几点：

　　一、运动算一种行为治疗

　　在抑郁的或第二阶段，我们什么事情都做不了，以为丧失了的意志力和行动力其实，坚持一下下，给自己一点勇气，给自己定一个小目标比如，今天跑2400米我知道，在这坚持的过程中，你会很痛苦，甚至你跑到800米时就已经跑不了但想想前面的目标，坚持下去后，跑完，你能体会到那种心情

　　目标和目标的完成这个结果之间，就形成了一种正向的强化随着你做得越来越多，你被强化的次数越来越多慢慢地，你的信心也会建立起来

　　二、跑步，其实也算一种运动的冥想

　　抑郁的时候，其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维跑步的人都知道，在跑步时，我们会专注于这个过程，使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来，恢复暂时的平静真正地去感受我们的呼吸，我们的身体，我们的存在

　　三、跑步，是一种使生化递质平衡的过程

　　我们常听说，跑步一次相当于吃一次抗抑郁药，实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质，内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质，作用于脑内的鸦片受体，是人体的”天然药物”内啡肽与情绪活动，学习记忆过程有密切关系其实，就我个人发现，不管是情绪低落，还是过于兴奋，其实跑步都，在过于兴奋无法入睡，跑一跑睡眠也会好很多

　　四、跑步是一种容易坚持的运动

　　其实，任何运动都会有以上的功效，但从成本和是实现性来说，跑步是成本小的运动，只要你有心，其实基本上都可以完成，只要你想坚持，基本上都可以做下去在坚持跑步的过程中，你会发现身体越来越好，自信心越来越强特别是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗个热水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那的情绪基本上也能得到，这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结，当然我的老师也跟我说过

　　五、在跑步中锻炼自己的耐力，意志力和专注度

　　跑步是一种潜移默化的运动，也许，他不会像药物那样马上让你看到效果但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持

　　到现在我已经坚持了半年多，我也感受到了跑步带给我的种种好处也许，我这辈子都会把跑步坚持下去，做个自信的人，做个专注地把跑步做下去的人

　　后送一句话给大家：我们在坚持中找到自信，在自信中坚持希望的抑友们能坚持下来，不放弃，一起战胜抑郁

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