抑郁症作为一种常见病，一直是致命的公共卫生问题，据卫生组织估计，目前有3.5亿名抑郁症患者在未来的一年里，将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状，而超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状，即情绪低落、兴趣减退、对前途失去信心等，但发展到离群孤居、生无可恋、自伤自残的重度抑郁症只是数

　　古往今来，很多忧国忧民的仁人志士都曾在自我价值、自我抱负无法实现、怀才不遇时，出现过抑郁情绪，有的甚至是终身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陆游、海明威等，因此不要恐惧抑郁症，要把它看作心理问题呈现的一种方式一个人抑郁，恰是对生活现状有不同认识，对自我有要求，一种不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表现

　　那么，如何在现实生活中调整情绪、预防抑郁呢？接下来，将从自我认知调整、人际关系、体育锻炼、观息训练等方面谈一下抑郁情绪的自我干预

　　1、自我认知调整

　　人的情绪都来源于认知或思维，认知即一个人看待事物的方式，也就是一个人的感性认识、心态和信念，认知（思维）决定情绪认知是事件、情绪和行为反应的中介，引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释，而并非事件本身自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时，将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上，暂时不急于去分析或评判，感觉身心状态有所好转时，再对当初的想法做理性的自我辩护，从而培养一种更客观的自我评估体系，进而确立适合自己的、力所能及的人生目标，在获得成功中树立自信，走出抑郁的阴影

　　2、融入集体，建立良好的人际沟通

　　每个人一出生就生活在各种关系之中，一个人的人生意义与人际关系息息相关，是获得自信心与安全感的重要源泉人之所以会抑郁，80%是由人际关系不良造成的，陷在自我情绪的恶性循环之中改变这种恶性循环的前提是融入集体，与亲属朋友建立联结，参加社会活动或外出旅游尽管在开始的时候，抑郁患者会因不适而感到内心痛苦，但在坚持一段时间后，负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融，对生活的热情会重燃起来，进而体验到快乐、幸福等情绪，重获对未来生活的希望众多抑郁患者的都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持

　　3、参加体育锻炼活动

　　在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者，这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况，下去不仅严重损害身体机能，更会加重消极、负面的情绪大量研究证明，每周4次、每次30分钟的体育郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障锻炼，可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪，使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半另外，体育锻炼也是一种情感宣泄的方式，通过大量有氧运动，负性情绪被释放出去，在挑战自我极限的过程中激发人的自信心

　　4、观息训练

　　观息，就是观察自己的呼和吸呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸的品质代表着生命的品质心理学认为，专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真的自我从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作，修复神经系统抑郁患者往往存在内心的纠结与执著，对自我的不接纳，观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中练习前先做2-3个深呼吸，然后轻轻闭上双眼，把注意力放在一呼一吸上，无论出现任何想法，都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳，让的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也会一点一点地安静下来，心也会越来越平静

　　无论心情有多抑郁、多自卑，只要努力反击，调动自我的力量，总有，头顶的乌云会消散，天空会突然明亮起来，阳光再次灿烂明媚，胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜

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