如今得抑郁症已经不是什么稀憾的情况了，生活压力的增加造成了现代郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感人的精神疾病增多，这个时候就不能放任它来折磨自身以及身边的家人，所以在发现自己有这个症状的时候就要进行一定的自我治疗了，许多人都说自己怎么治疗，根本没有办法治疗，自己不想往坏的方面想，就要往那个方向发展，其实都错了，抑郁症就好的方法就是自我自治

　　s先，要自己制定一个切实可行的目标

　　也就是说，外在条件和自身条件都要具备初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡这些目标对目前的你而言太远大了些我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间其实说实了就是要给自己一个好的目标，让自己忙起来

　　其次，对你的目标定义

　　刚才已经有了明确的目标了，接下来你就要做判断了，你判断是否达到了目标否则，你总有办法对自己说：“我失败了”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情所以，请你定义你成功的标准

　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？从今天起三个月哪种游泳方式？蛙泳怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米好了，三个月到了，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了给自己信心

　　后，将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成、用自己的行为定义是否成功

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到比如，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长

　　其实换言之，目标中不要牵涉到他人的行为这个目标一定可以实现依据确保成功的原则只要每一次都是成功的，那就会对自己建立很强的自信心，对打败抑郁症就迈进了坚实的一步也就离健康的生活不远了大家不要再看了，赶快行动吧！

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