生活方面，工作方面，感情方面等生活中遍布的失眠因素

　　长途旅游前夜失眠是因为心理压力过大

　　任何度假的目的都是为了得到某种程度的放松，但赛诺菲2002年睡眠调查发现，不到一半的度假者称其在度假之前感到疲劳，这部分人中的17%将其描绘成感到“非常疲劳”或者“精疲力尽”有趣的是，这些被调查者中的38%告诉调查人员在其准备旅行事宜时感到有压力少数人称感到“压力很重”，30%的人称感到某种程度的压力，超过三分之一（36%）的雇员度假者称在度假前至少一个星期他们不得不更努力工作或者加班加点，同样比例的被调查者称其在度假开始和度假回来之后都感到疲劳

　　研究者注意到，受调查者倾向把后时刻准备旅行行李所产生的压力或者疲劳归到度假前与工作相关的压力或疲劳中去56%的人称其在度假出发前一个晚上或者出发才开始整理行装，只有31%的人在出发前好几天开始整理行装，以避免整理行装所带来的压力在回程的时候，被调查者显然没有抛弃他们在出发前夜整理行装的想法，因为将近同样比例（55%）的人称其在回程的前夜打点其行装，37%的人在启程的打点行装

　　如同人们所想象的一样，哪里有压力，哪里就会发生失眠在那些称其在为旅行做准备工作时感到压力的人中，有20%称因为压力而失眠，一半以上的人在经过一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出发当日早早醒来

　　时差反应是旅游者失眠的诱因

　　每天，数以百万计的旅行者在同一个常见的睡眠障碍———时差反应苦苦相争多年以来，时差反应被认为是一种精神状态但是，现在研究发现时差是由于因在不同时区之间旅行而使我们体内生物钟的失衡所致通常我们的机体按照二十四小时为一个周期的节律进行运作这种节律可以表现为体温、血浆中某些激素和其他一些生物状态的涨落和交替这些又受到阳光的影响，并帮助我们决定什么时候睡觉，什么时候觉醒当我们旅行到一个新时区，我们的生物钟节律调整较慢，仍按照原来的节律运作这就导致我们还在下午的时候就想睡觉，或者在很晚的时候还不想入睡

　　减少时差反应的方法有很多，医师建议，在旅行前、旅行期间和到达目的地之后，采取一些简单的行为调整措施可以把时差反应的副作用降到低程度选择在晚上早些时候到达的航班，晚上10点睡觉（如果你必须在白昼睡觉，那么在午后打个瞌睡，但是不要超过两个小时）

　　预料到旅行所带来的时差如向东旅行，可在启程前几天起床和上床睡觉比以往提早些时候如向西旅行，则起床和上床睡觉比以往晚些时候在登机的时候，把你手表的时钟调整到目的地的时区

　　至少在睡前三到四小时避免饮用含有酒精或者咖啡因的饮料在到达目的地的时候，避免吃难以消化的食物在临睡前避免任何剧烈的运动在睡觉的时候可以使用耳塞和眼罩以防止噪声和光线任何可能的情况下，设法外出接触阳光

　　制造“白色噪声”也能帮你入眠

　　我们都经历过滴水龙头、吠叫的狗或者邻居震耳欲聋的音响使我们不能入睡的情形事实上，医师们认为不同强度的声音、突然发出的声音、有规律的声音或者熟悉的声音都可以影响睡眠

　　低至40分贝或者高至70分贝的声音都可以吵醒我们有趣的是，所熟悉的声音缺失也可以影响睡眠城市居民在交通声音缺失的情形下，可能不能熟睡，一个旅行者可能会发现听不到家中闹钟滴答声会使其难以入睡一些噪声，尽管起初令人讨厌，但逐渐被人们所忽略，不影响睡眠医师们还研究了一些声音诱导睡眠的能力，如风扇、空调器或者收音机的静电所发出的“白色噪声”通常可以阻挡其他噪声，有利于睡眠

　　总而言之，度假可能并不都像大家所想象的那样，许多人认为如果你需要休息，只需呆在家中对那些打算下次外出度假的冒险者来说，有一句忠告：启程前好好休息，不要加班加点，提前打点行装，驾驶不要超过五小时

　　环境不熟悉也能让你辗转难眠郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障

　　尽管有些人在度假回家后感到非常疲劳或者精疲力尽，但是绝大多数度假者称其在外出度假时没有碰上睡眠问题，只有18%的人称其在度假时发生过失眠他们把这归咎于不熟悉的吵闹环境、不舒适的床或者住宿条件大多数度假者称他们在度假中至少有晚上睡得比平常晚有三分之一以上的人度假结束后感到“身心放松”那些短途旅行者产生疲惫感的比例要低于长途者

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