失眠会给我们的基因带来伤害也许很多人没有听说过失眠的危害，但事实是，失眠确实给我们带来了这方面的危害那么我们应该如何摆脱日常生活中失眠带来的危害呢?下面的文章会给你一个答案

　　教你摆脱失眠伤害

　　1.注意卧室的照明

　　卧室照明可以调节生物钟太清醒睡不着睡前好选择黑暗柔和的阅读灯睡眠期间，好关掉光源

　　2.买一郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病张舒适的床

　　通常换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量柔软的床垫会导致睡眠姿势不佳、肌肉僵硬和背部问题一般情况下，床垫使用10-5年后更换

　　3.限制白天的睡眠时间

　　避免午睡或小睡，否则会减少困倦，晚上睡觉

　　4.从300开始倒数，每次减3

　　很多人睡着是因为不能分神，而这种复杂枯燥的计数方法是一种的分神技术

　　5 .下午2点以后不要喝咖啡

　　如果你难以入睡，你好在下午2点后不要吃任何食物或饮料咖啡因在体内可以持续8小时以上50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内停留时间长达10小时所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量

　　6.睡觉前洗个热水澡

　　睡60-75分钟，洗个热水澡水温不应低于38摄氏度，洗浴时间不应少于20分钟热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度当你走出浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑的褪黑激素分泌会增加，你会感到疲劳，更容易入睡

　　避免午睡或白天午睡，否则会减少困倦和夜间睡眠

　　4.睡前7小时停止运动

　　好好睡一觉但好不要在睡前4小时内睡觉，否则身体会兴奋运动，难以入睡

　　8.降低卧室的室温

　　卧室温度18-24摄氏度时，床温27摄氏度，睡眠质量好

　　9.睡觉前3小时不要吃东西

　　睡前几个小时不要吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠

　　以上九点已经详细介绍了如何摆脱失眠给我们生活带来的危害除了知道如何摆脱疾病之外，我们还应该更清楚如何在日常生活中避免疾病

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