很多人都或多或少都有睡眠的困难，有些可能是失眠无法入睡，有些可能是半夜醒后再都无法睡回去等等的情况，如果睡眠质量无法会导致很多问题的出现，想拥有一夜好梦到天亮那么在睡前就要做足工夫了

　　按摩涌泉穴

　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡如坚持，还能起到保健作用

　　梳头松弛神经

　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量在的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是诊疗精神心理疾病的现代化专科医院度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到要全头梳，好每天早、中、晚3次，每次10分钟

　　适度有氧运动

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力

　　睡前热水足浴

　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴

　　足浴：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次

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