1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦睡前洗澡要养成习惯
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论
3、可以饮一杯温热的牛奶饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗响睡眠
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡 小贴士：这些食物能催眠
食物与睡眠有一定的关系若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
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