睡眠休息是我们所必须的，却也是我们所面临的困扰，在不同的角落不同的人群有着不同的睡眠习惯，却有着相同的睡不好的困扰医师们经过不懈探索，找到了几个可以帮助失眠者安心睡好觉的小办法，你是否想要来学习一下呢？

　　睡眠障碍是个性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰科学家总结出人们爱发生的9大睡眠问题，并让医师有针对性地提出了具体的解决办法

　　一、夜醒型——晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效

　　医师建议：s先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转具体包括：

　　1、看心理医生做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起让人烦心的事

　　2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠

　　3、不喝酒饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰

　　4、坦然接受“夜醒”夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安

　　5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑

　　二、晨鸟型——白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，终放弃睡眠

　　医师建议：

　　1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用

　　2、为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案要躺在床上，好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒

　　三、夜猫子型——通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花

　　医师建议：

　　1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务

　　2、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片3晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光

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