郑州金水脑康中医院作为河南省农合医保定点单位,严格执行国家收费标准,实行透明收费、公开收费、合理收费,接受广大患者和有关部门的监督,努力让患者用较低的费用,享受优质的医疗服务,每一分钱都花在实处
睡前两小时之内不做剧烈活动,剧烈运动会影响睡眠,睡前要远离咖啡、可乐、烟、酒等对神经系统有刺激作用的食品、晚饭不可不吃,也不能吃的太多,以清淡饮食为主,饭后尽量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品
睡觉是个顺其自然的过程,没有困意的时候不要强迫自己去睡,过分关注睡眠往往会导致脑部觉醒程度提高,更难入睡,躺下半小时还不能入睡,可以起来做点其他事情,等有倦意再睡
保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等
自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡
睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐,有助于睡眠
安排规律生活:避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床遇有周末假期,避免多睡懒觉睡眠不能贮储,睡多了无用
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