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更年期失眠吃什么药?中年人如何应对失眠问题

来源:seo 时间:2018-08-16

 1、放松心情,诱导睡眠


身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:聆听平淡而有节律的音响,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射


2、合适的睡姿


睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳


3、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠


4、平常而自然的心态


出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大


5、寻求并消除失眠的原因


造成失眠的因素颇多,前已提及对因疾病引起的失眠症状,要及时求医不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治


6、对吃些助眠食物,如牛奶、苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果


总之,即使目前治失眠的方法很多,但如果忽视对原因的探究,应用再多、再有效的治方法也是无济于事因此,对于失眠患者来说,找出失眠的原因及相应治对策才是z关键的


相关阅读:医生详解为什么会失眠

 

更年期失眠吃什么药

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