良好睡眠对于健康的重要性以及失眠的危害我们已介绍了不少今天介绍一些失眠的非药物治方法，让您拥有香甜的睡眠

睡眠卫生

---

（1）不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物，尤其是上床入睡前4-6小时，这意味着如果你想有个好睡眠，后半天z好不要喝咖啡、浓茶，晚餐后不要吸烟感冒时要细心选择药物，服用那种适合晚间服用的感冒药；

（2）上床前避免剧烈锻炼，日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠；

（3）上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多；

（4）晚上不要饮酒，尽管酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒；

（5）睡觉避免情绪激动、用脑过度；

（6）定时休息，准时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，目的是重塑生物钟节律，因为起床时间对生物钟很重要；

（7）卧室温度适当，安静，光线尽可能暗

食物助益睡眠

---

（1）睡前喝杯热牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡，且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜

（2）吃面包能让人入睡：人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种5-羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静催眠

（3）睡前吃苹果或闻苹果气味：苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁金水脑康中眠作用另外，苹果的香气对人的心理影响很大，研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠，所以经常失眠睡不着的人们，不妨在床头放上一个飘洒浓郁果香的苹果，也许今晚你就可以高枕无忧了

（4）睡前吃香蕉：香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分活力，可以催人入眠注意：糖尿病患者不适合此条，还要记得睡前刷牙哦

（5）睡前喝燕麦片：燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效燕麦还能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，可防止低血糖导致噩梦不断

放松疗法

---

旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑该疗法主要的放松技术有：腹式呼吸训练，操作要点：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气（鼓起肚子）3-5s，屏息1s，然后慢呼气（回缩肚子）3-5s，屏息1s

音乐助眠

---

音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪

眨眼催眠

---

人们想睡觉时s先是抬不起眼皮，俗话说“眼皮打架”这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上经验证明完全可以利用这一机制调节睡眠当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程

掌握正确的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，拥有香甜的睡眠，人生的幸福，就有了三分之一

 

了解更多失眠调理、预防知识，点击对话医生

 

 

优惠活动——看病政府z高补贴80%

---

2015年4月，全国性精神疾病公益示范项目启动，郑州金水脑康中医院作为河南.定点医院/市医保/省新农合/省农合市医保定点医院，承诺以z小的消费，治好更多精神疾病患者>>>点击咨询：我可以申请报销吗？

★网络电话预约免京豫医生挂号费、会诊费
★所有精神疾病患者仪器检查费减免50%
★所有精神疾病患者物理治费减免40%
★中医针灸国家援助价仅需51元
★每月招募2名难治性贫困患者免费救治
★市医保/省新农合/省重症精神病患者看病z高报销80%

 

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/336.html