冬季是夜长昼短，本应该是拥有更高质量的睡眠，但是即使是在这么能睡好觉的季节，依然有人睡失眠症不着，好不容易睡着却睡不踏实，整晚整晚的做梦，早上起来人也特别疲惫失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给人的生活带来危害

　　垃圾睡眠的危害，知多少？

　　大脑变迟缓

　　的睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力

　　加速皮肤老化

　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢

　　脱发加重

　　睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关

　　健忘症

　　怎么也想不起来忘记带什么，眼神涣散，反应迟钝，还经常出错，这都可能与睡眠质量差有关

　　造成不良情绪

　　失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生

　　为了让心理咨询自己睡的好，相信很多人都会尝试各种方法，曾经以为能帮助安眠的，尝试过后却没果，到底问题出在哪儿了？

　　没睡好？也许是你做错了

　　睡前运动

　　剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助

　　睡前读书

　　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩

　　喝酒助睡

　　这是很不明智的做法睡是睡着了，可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至借助酒精助眠可能会导致酒依赖

　　每天强制睡够8小时

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，中人的睡眠时间是一定的，否则会导致睡眠紊乱，昼夜颠倒

　　失眠多梦调养小贴士

　　1、合理膳食

　　忌：烟酒及辛辣刺激之品、肥腻食品、胀气之物

　　益：清淡，富含蛋白质、维生素的食品，如大枣等补气血之物

　　2、适当运动

　　可改善身体循环，有助于睡眠，但不要睡前剧烈运动，否则适得其反

　　3、按摩泡脚

　　脚被称为人的“第二心脏”，在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠效果很好

　　4、捶打背部

　　人的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可促进气血运行，起到消除疲劳、宁心安神的作用

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿着脊柱两侧进行自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60-80下为宜，每次捶背时间以10分钟为限需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病人不要捶背

　　5、勤动脑体，不动心

　　《黄帝内经》讲“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”因为脑袋是用的s领，四肢是用的工具这些东西是用的范畴，所以你不用它，它就会坏所以四肢要经常用但是五脏藏精而不泄，心不能动

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/22890.html