1、驯服你的胃

　　医师称，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心试试看全麦饼干或者一碗麦片搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠

　　2、买张好床

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了如果你的床垫的服役年龄高于10年，那就换张硬度舒适的吧

　　3、不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶

　　4、回归自然

　　甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是的这些草药可以加进茶或者别的什么里临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用神经衰弱如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用

　　5、保证你的床只是用来睡觉

　　要避免在床上工作，付账单、读书或者看电视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼

　　6、顺从你的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末

　　7、把你的卧室变成睡眠天堂

　　s先，你的卧郑州金水脑康中医院怎么样室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器

　　8、冲个澡

　　临睡前1到2小时来个热水澡当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着

　　9、累了就睡

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　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高

　　10、警惕咖啡因

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐如果这样还不行，那就把咖啡因戒了

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