疾病导航| DEPARTMENT失眠怎么办？压力过大，作息时间不稳定，让很多都市人失眠，很多失眠者会出现亚健康、衰老的迹象失眠的时候，把药丸(经常有副作用)放下除了数羊和饺子，你还可以尝试以下医生推荐的方法来帮助你梦想黎明
睡觉前不要激动睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息所以睡前半小时不要从事剧烈活动(包括运动和劳动)，不要大声玩耍尽早停止娱乐活动，不要太晚看电视或电影同样的道理，学生在睡前不要用脑子看书，尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他心理医生事情或做梦，以免大脑皮层持续兴奋此外，应消除噪音、光线、噪音或振动等不看心理科哪里好利于睡眠的环境因素
睡前不要吃东西睡前不要吃东西因为人体在睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动变慢如果睡前吃东西，特别是油腻的食物，或者吃多了，会增加肠胃的负担因为胃里塞满了食物，横膈膜被抬高，使胸部受到压力，人躺在床上会感到呼吸不舒服这两个都会影响睡眠的深度古代医生曾说:& ldquo胃不和导致失眠& rdquo睡前吃东西会妨碍睡眠，经常会引起多梦，或者梦话做噩梦浓茶、咖啡等饮料刺激刺激，睡前不宜服用
睡前放松活动睡前1 ~ 2小时，应停止剧烈的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动比如:在户外新鲜空气中慢走半小时，或者练简单的太极拳，做呼吸活动，按摩背部，听轻音乐和小夜曲& hellip& hellip充分放松大脑神经和肌肉
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