睡眠不足也会扰乱生物钟,使人的活动水平一天心理疾病之内忽高忽低虽然一周的正常睡眠足以将受损基因恢复正常,但研究人员仍然认为,这将导致严重的健康风险,如肥胖、心脏病和糖尿病睡眠不足也会导致认知障碍,降低人们安全驾驶的能力
注意良好的睡眠时间
好的睡眠时间应该是从石海(21 ~ 23点)到印石的尽头(3 ~ 5点),也就是晚上9点睡,早上5点起在石海,三焦兴盛,三焦通脉这个时候脉搏可以修炼,可以生活,可以让人一辈子没有大病不幸的是,现代人很少这样做,所以街上脸色红润的人越来越少女人要想睡好,就要早睡早起
此外,中医理论还认为:& ldquo胆汁是中正之官,内脏靠它& rdquo胆汁也是少阳,& ldquo没有旭日东升,世界未知& rdquo如果晚上不能及时入睡,或者睡眠质量不好,第二天少阳之气不升,人就容易昏昏欲睡,精力不足
除了保证晚上睡个好觉,还应该安排中午(11 ~ 13点)睡半个小时午睡叫美睡,有明显的养颜效果
【/s2/】每天保证一定的睡眠量是必要的,但每天保证良好的睡眠质量也是必要的推荐9个提高睡眠质量的小技巧[/s2/]
1.注意卧室照明:卧室照明可以调节生物钟太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少,太清醒的话会很难入睡睡前选择黑暗柔和的阅读灯睡觉时关掉所有光源
2.买一张舒适的床:通常情况下,更换一张舒适的床垫可以大大提高睡眠质量床垫太软会导致睡姿不正确、肌肉僵硬和背部问题一般情况下,床垫使用5 & mdash应该每10年更换一次
3.限制白天的睡眠时间:除了可以午睡或白天午睡的老年人,应避免午睡或午睡,否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间
4.倒数从300开始,每次递减3:很多人因为无法分散注意力而难以入睡,但这种复杂枯燥的计数方法是一种有效的分散注意力的技巧
5.下午2点后不要喝咖啡:如果入睡困难,下午2点左右不要吃含咖啡因的食物或饮料咖啡因在体内可以持续8小时以上50岁以后,由于新陈代谢缓慢,咖啡因在体内的滞留时间甚至达到10小时所以咖啡因不仅影响睡眠,还会降低睡眠质量
6.睡前洗热水澡:睡前洗热水澡60-75分钟,水温不低于38摄氏度,洗澡时间不少于20分钟热水浴有助于放松肌肉,提高身神经衰弱体核心温度当你离开浴缸时,你的体温会逐渐降低,大脑中褪黑激素的分泌会增加,使你感到疲劳,更容易入睡
7.睡前4小时停止运动:运动对睡眠有好处但睡前4小时内不要运动,否则运动会使身体兴奋,难以入睡
8.降低卧室室温:卧室温度18℃-24℃,床温27℃时,睡眠质量好
9.睡前3小时不吃东西:睡前几小时不吃海塞,否则容易导致胃酸反流,影响睡眠
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