睡眠不足或睡眠节律中断会导致记忆力减退、心脏病、高血压、心脏障碍、内分泌功能障碍、焦虑和抑郁对社会的影响更大美国一项调查显示，美国所有交通事故中心理医生去哪里看有38%与睡眠障碍有关；在恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关

然后，当世界睡眠日临近时，边肖会教你如何睡个好觉

[养成良好的饮食习惯]

晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用结束后，你会立即醒来此外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料会刺激人的大脑神经，睡前不要喝

【不要太在意睡眠量】

睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人也不一样年龄越小，需要的睡眠量越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少一个人不用每天睡8、7个小时合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础相反，如果你过于关注睡眠量，你经常会因为少睡半小时而分心，对吗& ldquo睡个好觉& rdquo只能是有害的

【睡前不要做剧烈运动】

睡觉前记得不要做太多的运动，因为这会让你的身体过于兴奋而无法入睡睡前可以做一些简单的拉伸练习或者瑜伽，可以放松肌肉，缓解紧张拉伸你的肌肉几秒钟，然后放松，这有助于缓解压力放松肌肉和骨骼可以让你更容易入睡

【营造舒适的睡眠环境】

营造良好的睡眠氛围，让自己有意识的入睡枕头和床是保证睡眠的重要条件为了防止白领失眠，z好选择木床，枕头的高度要始终保持在6-9 cm另外，卧室里不要放滴答作响的闹钟，但卧室适合放电子钟如果房间在街上，书柜、衣柜等神经衰弱有哪些症状木制家具可以放在窗边由于木质纤维多孔，可以吸音降噪，减少室外噪音对室内的影响也可以在房间的墙上安装轻质木板，既能吸收墙外的声音，又美观

[采取合理的睡姿]

仰卧是常见的睡姿在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的当腹腔内的压力增加时，仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌仰卧会有意识或无意识地将手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦打呼噜有呼吸道疾病的人不应该这样睡觉俯卧睡觉时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷俯卧也会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压所以，对人体来说，一个好的睡姿就是躺在右侧

【遵从生物钟】

如果我们每天按时起床，定时迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一影响生物钟运行的因素之一是体温研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响人的体温下降时容易引起嗜睡，是通过体温调节生物钟的有效途径如果温度调节失控，会造成睡眠生物钟紊乱控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等等养成习惯后，人就会按时入睡

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