充足的睡眠可以让女人精神焕发，容光焕发，而失眠则可以让她们失去从前的荣耀，损害健康有什么方法可以改善失眠，让他们恢复活力？让我们看看！

失眠对女性的危害:

1容易患身体疾病

失眠医生指出，如果女性失眠，很多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑出血等都会趁虚而入更严重的是，如果女性失眠，皮肤会迅速老化，内分泌会严重失衡，从而导致乳腺癌

2皮肤老化

女性睡眠不足会使皮肤严重缺水、干燥、脱皮、暗沉、蜡黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、痤疮、黑眼圈、面部浮肿、眼袋等此外，由于心理特点的不同，一旦失眠，女性特别容易浮躁，一出问题就发脾气，不利于女性身心的健康发展

3脱发

俗话说，睡不好，头发容易受伤因为失眠的存在，会引起人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发

4诱发肥胖

失眠会导致人体内脂蛋白浓度降低脱蛋白是血液系统中的活性物质，可以影响大脑决定是否进食失眠还能增加人体内食欲激素的浓度，从而引起人们的进食欲望所以当这些荷尔蒙发生时混乱& rdquo，大脑就会陷入混乱同时，失眠女性胰岛素不能正常代谢葡萄糖，导致肥胖

改善失眠的方法:

创造良好的睡眠环境

卧室环境也会对睡眠质量产生影响，比如空气是否清新，温度、亮度、安静，床枕是否舒适空气清新，温度适宜，卧室阴暗，床上用品舒适，硬度适中，都有助于睡眠卧室要注意经常开窗让空气流通，冬天要注意

睡觉前泡脚

泡脚可以促进足部血液循环，消除疲劳，有效改善睡眠质量，还可以调节脏腑，增强体质抑郁的表现有哪些症状泡脚后还可以按压脚底穴位，更好的保健

睡觉前不要触摸刺激性食物

晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟睡前不要看刺激的书、报纸、杂志，不要看刺激惊险的电影、电视节目，睡前不要想太多

红枣桂圆小米粥

配料:半杯小米，100克红枣，一点红塘，50克桂圆肉

实践:

1.洗小米；红枣桂圆肉分开洗

2.将砂锅放在火上，加入适量清水，煮沸后加入小米

3.将小米放入锅中煮沸，加入红枣和桂圆肉，再次煮沸，然后用小火煮沸

4.小米熟烂后，加入红塘继续煮，直到粥稠

功效:红枣营养丰富，具有养心安神、健脾和胃、益气养血、润肺生津、解毒的作用龙眼肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、烟酸、维生素C、维生素K等，具有开胃、补血益气、养心安神的功效，对贫血、神经衰弱、产后血虚有很好的治疗效果红枣和桂圆是养心安神的好产品，与小米配合使用效果更好多吃后注意上火

海参小米粥

配料:小米、蔬菜、海参、姜丝、葱花

实践:

1.小米洗净，用清水浸泡蔬菜海参洗净，姜丝葱花切好，海参切片

2.汤锅放入足够的水，煮沸后加入小米，滚锅后加入海参，再滚锅后继续煮5分钟左右，同时用勺子搅拌加入姜丝，盖上锅盖，小火煮沸，不要打开锅盖

3.大约25分钟后，打开盖子，加入1茶匙浓缩鸡汁，搅拌混合，大火煮沸2分钟，撒上适量的盐，加入白胡椒调味，滴几滴芝麻油，撒上葱花，然后关火，把碗装满温热的食物

功效:小米粥营养丰富，在所有谷物中氨基酸含量和淀粉含量都很高能有效促进胰岛素的分泌，增加人脑中色氨酸的量

薏米莲花粥

配料:半杯米饭，3汤匙薏米莲子百合，2汤匙枸杞，冬瓜仁，甜杏仁粉

实践:

1.将大米洗净，用清水浸泡30分钟；百合枸杞洗净备用

2.将薏米和莲子放入碗中，加水，用蒸锅蒸熟

3.在练习1和练习2的材料中加水，做成粥粥煮好后，加入冬瓜仁和甜杏仁粉，煮一会儿

功效:薏仁解热，莲子清热安神，百合清心安神，枸杞安神明目，冬瓜仁清热解毒，活血利尿以上产品均可搭配煮粥，可补心血，清心热这种薏米莲粥结合了所有材料的营养和功效，具有养心安神的作用

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