在日常生活中，许多人会患有失眠，这是一种危害性很高的疾病，对患者的健康有害通常，我们需要治疗这种疾病，并注意一些缓解方法睡前要保持良好的心态，有效促进睡眠，不吃东西，那么怎样才能避免失眠呢？希望大家早日理解这种病的出现

1.安静的散步10-20分钟:安静的散步10-20分钟，会让血液循环到体表，睡着后皮肤还能保持活力躺下后不看书看报，不思考问题，减少大脑活动，快速入睡

二、睡前活动可以帮助睡眠:睡前可以躺在床上做一些简单的小运动放松身体，对身心健康有看心理科哪里好好处

s先躺在床上，抬起腿，从上到下按摩腿抬高，不要放下，或者L型躺在墙上这个动作可以帮助你减轻小腿的重量然后平躺，双腿在空中90度、45度、30度悬空，每一个角度停留约30秒-1分钟，或者你能坚持的极限这个动作可以塑造大腿肌肉你也可以趴在床上，双腿叠放在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸出夹在耳朵旁边，手肘以上贴在床上这个动作可以帮助清除旧大便

三、睡前不吃东西:睡觉时消化系统也会“休息”，所以睡前吃东西会打扰睡眠你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶根据外国医生的研强迫症究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒

四.刷牙洗脸:睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除嘴里堆积的物体，还有助于保护牙齿，帮助你安然入睡看完电视和电脑记得洗脸因为电视和电脑都有辐射，看久了会停留在我们皮肤表面睡前洗脸可以洗掉这些辐射颗粒和一些灰尘，从而保护皮肤清洁，让睡眠舒适放松

五、指梳头:古代医家发现头部有许多穴位，可起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目等作用早晚用手指梳理头皮，直至头皮发红发烫，可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根的营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡

6.开窗通风:保持卧室空气清新刮风或冷的时候，开一会儿，睡觉前关上，有助于睡得香但是不要蒙着头睡觉

7.热水泡脚:中医认为，你脚上的60多个穴位与你的内脏器官密切相关脚离人体心脏较远，很难得到氧气和血液另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血困难但是，脚是人体穴位的另一个集中区域如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运行

同时也要注意调整方法，注意自己的健康状况，进行治疗和综合调理在日常生活中，要注意合理健康的饮食，注意营养均衡，以免造成营养缺乏，容易引起失眠，对患者的健康非常不利希望大家早日摆脱疾病危害

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