奥巴马总统说，他通常晚上安排六个小时的睡眠，但他经常做不到Bill & middot克林顿说她通常只睡五到六个小时那么一个政治领袖，比如我们的总统郑州z好的医院，需要每天睡多久才能精力充沛呢？

特别是现在总统候选人已经进入选举阶段，这个问题就更重要了睡眠时间影响他们的判断吗？他们是如何在日复一日的巨大压力下完成工作的？睡眠不足会导致错误吗？

作为一个研究睡眠多年的神经科学家，我知道睡眠时间影响我们的身体机能和健康虽然一小部分人每天只能睡4-5个小时，但我们大多数人仍然需要更多的睡眠

目前，睡眠的进化目的和功能尚未形成科学研究领域& ldquo统一理论& rdquo但是研究表明，睡眠对我们的身体和大脑有几个重要的影响基于对医学研究文献的荟萃分析，美国睡眠研究学会(AmericanAcademyofSleepMedicine)和睡眠研究学会(SleepResearchSociety)联合发布了一份共识声明，建议成年人每晚至少睡眠7小时，以实现良好的健康这一建议是基于对以前研究的系统评估该报告还指出，每晚睡眠不足六小时对人体健康有害& rdquo

我们的睡眠有不同的周期阶段，包括眼动睡眠和非眼动(NREM)睡眠眼球运动睡眠通常发生在我们做生动梦的睡眠阶段非眼球运动睡眠被进一步描述为浅睡眠(N1和N2阶段)和深慢波睡眠(N3阶段)慢波睡眠在细胞维持和恢复中起着重要作用，因此对身体恢复和身体健康非常重要

我们需要雷姆和NREM正常睡眠，以确保良好的记忆力眼动睡眠是记忆巩固的重要阶段，尤其是程序和空间的记忆NREM慢波睡眠促进信息处理和记忆巩固，特别是促进事实和事件的陈述性记忆

我们的脑细胞(神经元)由突触连接，突触是神经元通过化学信使或神经递质连接的地方慢波睡眠是修复和整合这些网络和连接所必需的这个完美的过程是必须的，可以消除弱连接，保留强连接，是巩固记忆的重要环节

在过去的几年里，新的科学研究结果表明，睡眠对减少与年龄相关的记忆丧失、轻度认知障碍和阿尔茨海默病具有重要的改善作用动物研究表明，睡眠可以清除大脑中的废物，如淀粉样蛋白淀粉样斑块的积聚是阿尔茨海默病的病理特征之一关于这种睡眠& ldquo洗脑& rdquo随着对功能研究的增加，人们对清除大脑中的有毒物质感兴趣

大量研究表明，睡眠不足后，大脑各种认知功能下降这些功能包括注意力、情绪调节、学习和记忆，以及& ldquo执行功能& rdquo

在这些研究中，执行功能是指同时完成多项任务和组织复杂程序的能力也可以指对行为和言语进行自我调节和自我控制，避免表达不当意见的能力

在这些功能中，注意的认知功能受睡眠不足的影响较大，而复杂注意和工作记忆受到中度影响幸运的是，研究表明简单推理能力不受睡眠不足的影响常见的睡眠质量障碍现象& mdash& mdash阻塞性睡眠呼吸暂停& mdash& mdash目前已经证明，它可以影响大脑中负责维持执行功能的部分的能力

基于人类对睡眠的重要性及其在认知表现中的作用的理解，行业责任规则也相应地发生了变化，例如限制员工的连续工作时间，以及制定准则来规范医务人员和飞行员等专业人员，以防止因睡眠不足而出错

睡眠不足对身体的一些影响广泛传播，如体重增加和肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症、心脏病和中风风险增加以及死亡风险增加睡眠不足也容易导致人体免疫功能下降，痛觉强烈

美国睡眠基金会定期对美国的睡眠进行民意调查根据他们的数据，40%的受访者说他们晚上睡不到7个小时美国卫生和公众服务部的一个改善国民健康的项目；健康生活2020 & rdquo& ldquo获得充足睡眠的成人比例增加作为目标

还有一些研究表明，缺乏睡眠很容易导致错误和驾驶事故的增加考虑到睡眠与成绩的关系，其实有研究表失眠治哪家好明，优秀运动员通过延长睡眠时间来提高运动能力现在很多专业运动队都聘请睡眠医生帮助他们提高运动员的表现能力

如何对抗睡眠剥夺？

咖啡因:我们保持清醒的时间越长，大脑前额叶中积累的称为腺苷的化学物质越多，我们睡觉的冲动就越强烈所以咖啡因可以阻断这些受体，暂时阻止腺苷的积累，降低睡眠的欲望

午睡:有证据表明，短暂的午睡(z好不超过20分钟)可以提高警觉性和身体表现一些高层领导已经开展了这种& ldquoPower nap & rdquo& ldquo在办公室或工作场所不受干扰的地方小睡一会儿，比如在会议间隙小睡一会儿，是有好处的睡眠基金会的统计数据显示，几位美国总统经常午睡，包括乔治·布什、罗纳德·米德多；里根和肯尼迪

科技助手:如今，人们越来越依赖智能手机和电子设备来计划和安排我们的日常行动，提供必要的提醒和查看重要信息这些设备曾被称为& ldquo外脑& rdquo

一个高级经理经常会有一个工作助理帮他安排日程，定期沟通，处理问题，处理危机这就说明了有一个厉害的助手的重要性(有的还不缺觉)，就能变成所谓的& ldquo负责组织事务的大脑& rdquo

理论上，总统可以通过结合使用这些策略来应对睡眠不足这可能是总统候选人能够在紧张高压的选举时期生存下来的原因

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