失眠在当今社会不是一个新奇的词，很多人都会失眠如果你失眠了，及时采取有效的治疗，就会避免失眠症状的加重，从而避免对身体健康的影响但是失眠会产生什么样的症状呢？我们应该如何预防失眠？让我们来看看失眠的症状以及如何预防

失眠的症状有哪些？

1睡眠质量差【/s2/】所谓睡眠质量差，就是睡了一夜之后，第二天醒来还是会觉得很累这是当你睡着的时候，大脑皮层仍然活跃，但我们已经睡着了这并不能保证我们的睡眠质量，这也叫失眠

2睡眠质量浅【/s2/】轻睡眠质量就是不睡觉的感觉，有动静就能察觉，睡觉的时候会做梦如果睡得晚，半夜被吵醒后很难入睡精神分裂症，这是睡眠质量轻的表现

3出现耳鸣和头晕的失眠会对身体机能造成损害，包括头晕、失眠、食欲不振、消化不良、夜尿多等症状，还会引起痤疮和口臭，不利于我们的身体健康

如何预防失眠？

1经常锻炼【/s2/】如果我们失眠了，可以通过体育锻炼来提高睡眠质量，比如跑步、健身等一系列的运动活动，但是运动的时间建议在睡前三个小时，因为运动会在一定程度上兴奋大脑神经，如果睡前大脑处于兴奋状态，对睡眠质量是没有好处的

2早点睡一个小时【/郑州金水脑康中医院怎么样s2/】如果你失眠了，可以尽量提前一个小时睡觉，但是要避免一切娱乐活动，比如听歌、玩手机游戏，因为这样也会导致我们大脑皮层极度兴奋，从而影响我们的睡眠早睡，平躺在床上，不做其他需要大脑思考的事情，静静调整情绪，安详入睡

[/s2/]3睡前喝牛奶【/s2/】科学研究表明，睡前喝一杯热牛奶有利于睡眠，因为牛奶中含有丰富的营养物质，可以安心入睡，具有补钙的作用喝牛奶不仅有益健康，而且有益睡眠

睡眠对我们来说极其重要它不仅可以调节新陈代谢，还可以在第二天的工作和学习中精力充沛在规定的时间内睡觉，在规定的时间内起床，对我们的精神面貌也有很大帮助

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