在日常生活中，人们可以清晰地感受到情绪和精神状态的变化影响着睡眠质量，睡眠质量与人们白天的工作、学习和身体状况密切相关现代人的工作和生活压力很大，日常生活越来越不规律患有睡眠障碍的人数正在逐渐增加在影响睡眠的诸多因素中，心理问题是一个重要因素，焦虑、易怒、躁动、抑郁等心理现象都会导致失眠

在日常生活中，我们可以明显地意识到心理状态对睡眠质量的影响他们感到紧张、烦恼、愤怒和压力，经常辗转反侧，晚上睡不着觉即使睡着了，他们也经常做很多梦，睡得不安稳因此，提高睡眠质量应从改善心理入手

同时，睡眠对心理健康也有显著影响，而睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至导致精神障碍和心理疾病一项研究表明，睡眠是影响人类生活的七大因素中的重要因素，由此可见睡眠的重要性及其对健康的巨大影响医生提醒，安心是改善睡眠的关键如何在睡前创造和平& ldquo睡前& rdquo状态，医生有以下建议:

1.用正常的心看待睡眠

许多失眠症患者都有这种经历他们在床上辗转反侧睡不着觉焦虑让睡眠更加困难，造成恶性循环对此，心理学家表示，应该以宽容的态度对待自己的睡郑州金水脑康中医院正规吗眠睡眠是人体z基本的生理需求，它和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性不要硬性要求自己在几个小时内睡觉，这会让睡眠成为人们的心理负担保持正常的心态，晚上困了自然入睡，消除睡眠上的紧张是保证睡眠质量的关键此外，失眠的人在睡不着或半夜醒来时不要看手表，这样可以减轻患者的焦虑，提高睡眠质量

2.睡觉前& ldquo放手& rdquo可动的

看看电话& mdash& mdash它已经成为大多数年轻人在睡觉和醒来之前做的z后一件事电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用，严重延迟了人们的就寝时间，成为降低人们睡眠质量的主要因素& ldquo黑仔& rdquo

过度使用电子产品导致睡眠时间不足，睡眠质量差，可以称之为垃圾睡眠与垃圾食品一起，被称为影响现代人健康的两大杀手睡前上网时，大量信息容易引起大脑兴奋，延迟睡眠时间，影响睡眠质量如果你在睡觉前玩网络游戏，看刺激的图片和电影，你也可能会做奇怪的梦睡眠医生建议人们在睡前60到90分钟关掉所有的电子设备，然后洗个热水澡，看看书，听听舒缓的音乐，好好睡一觉

3.生活法则创造了一个良好的睡眠环境

规律作息形成良好稳定的生物钟也能提高睡眠质量另外，要营造良好的睡眠环境，卧室的温度和湿度是否合适，床是否舒适，灯光是否调暗都会影响睡眠质量睡前应避免各种不良刺激，如剧烈运动、过度兴奋、进食不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等只有避免不良的就寝习惯，才能更容易入睡

4.选择好睡姿，睡个好觉

仰卧、侧卧、俯卧，哪种睡姿容易入睡，舒适又健康？哪个睡姿适合你？

仰卧:适合颈椎患者，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有一定程度的弯曲，仰卧时符合颈椎的生理曲度，有助于缓解颈椎的疼痛然而，仰卧也有缺点感冒、鼻塞、呼吸不畅、肥胖、脖子短的人不适合仰卧，容易打鼾

侧卧:孕妇要侧卧，尤其是怀孕中后期羊水和胎儿的压迫会给母亲的心肺带来很大的负担另外，准妈妈睡觉时要注意每隔一两个小时翻身一次

心脏功能差的人和胃食管反流患者建议右侧睡眠因为胃通向十二指肠和小肠通向大肠的出口在左侧，所以很容易在左侧位置压迫它们对于普通人来说，左侧躺或者右侧躺影响不大

俯卧:俯卧是一种不好的姿势一般来说，它不适合任何人俯卧时身体面朝下，压迫内脏会影响胸部和心脏的正常郑州心理咨询运作但对于打鼾者等特殊人群来说，是一个很好的睡姿打呼噜是舌头压喉咙引起的俯卧时，舌头因重力作用面向前，而咽喉在后，咽喉光滑，可减少打鼾

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