疾病导航| DEPARTMENT小米粥可以减少兴奋
1.代表食物:小米粥
色氨酸食物降低兴奋性
色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用
小米在所有谷物中都富含色氨酸晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，有利于增加进入大脑的色氨酸量此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的结合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠因此，睡前不妨吃一些碳水化合物的食物
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全麦食物可以消除烦躁
2.代表食品:全麦食品
维生素B类食物消除易怒
b族维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能
全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品
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富含钙和镁的食物可以放松神经
3.代表性食物:牛奶和核桃
钙和镁食物放松神经
发现钙和镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂
富含钙的牛奶被认为郑州金水脑康中医院是“良好的睡眠辅助品”坚果含有大量镁临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状
这两种食物z好同时吃，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收，所以建议间隔吃这两种食物虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体之间差异很大如果睡眠质量差，尽快就医
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