对现代人来说，睡着是一种奢侈你可能不认为很多研究发现睡眠质量差可能和你吃的东西有关近日，美国“健康”网站总结了催眠食品的“红黑榜”

帮助睡眠的八种食物

樱桃美国营养学家克里·甘斯说，“樱桃是自然界中少数含有褪黑激素的食物之一”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们入睡研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，尤其是对于慢性失眠的成年人

牛奶在很多人的记忆中，睡前喝一杯妈妈带来的热牛奶，可以让我们更快入睡这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)可以促进大脑分泌血清素，使人昏昏欲睡然而，也有观点认为牛奶有助于睡眠主要是因为童年的记忆——母亲的照顾可以让我们睡得更踏实

甜米饭2007年，发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，与其他高血糖指数的食物相比，睡前4小时吃香米的人进入深度睡眠的速度快了近一倍研究人员推测，这可能是因为血糖指数高的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米

燕麦片美国睡眠基金会s席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶做几碗全麦麦片是改善睡眠的好方法因为麦片属于碳水化合物帮助睡眠的功能，与牛奶“强强联合”可以事半功倍

香蕉"香蕉除了含有一些碳水化合物外，还含有镁."克里·甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它还能帮助睡眠事实上，香蕉富含钾，不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们保持神经系统的健康

红薯红薯是帮助睡眠的绝佳选择它不仅富含碳水化合物，还含有钾其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜

火鸡肉和牛奶一样，火鸡肉也含有色氨酸但其助眠效抑郁症果相对较弱罗森伯格解释说:“如果你只有轻度失眠，那么土耳其是个不错的选择“如果你是重度失眠患者，多喝牛奶可能更有效”

缬草(xi)茶缬草能镇静神经系统，主要产于陕西、甘肃和青海研究发现，它的根可以加速睡眠，提高睡眠质量有些人喜欢用洋甘菊、益母草等冲泡缬草茶这些植物不含咖啡因，有助于睡眠郑州哪个医院心理医生比较好然而，底特律亨利·福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西·罗鲁斯博士说，其他茶对帮助睡眠没有效果，但如果你在睡觉前喝点茶也没关系

鸡肉“如果你晚上吃大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会下降”罗森博格说:“当你睡着的时候，消化系统会减慢50%，而蛋白质会减慢消化系统这样，你的身体器官会比睡眠更关注消化系统”因此，晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物，以平衡睡眠质量

汉堡这种食物对睡眠极为不利脂肪会刺激胃部产生过多的酸性物质，导致胃酸回流到食物通道，也可能会伤害心脏此外，这种油腻的食物不仅会软化食管下括约肌，导致人体失去阻止食物回流食管的重要屏障，还会影响夜间食管和胃的正常运行

酒精"任何含有酒精的饮料都会影响睡眠"罗森伯格博士说，酒精会加速新陈代谢，从而增加夜晚的次数有研究指出，女性每次睡前喝一杯鸡尾酒，不仅会使平均睡眠时间减少19分钟，还会减少深度睡眠时间罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，也会影响伴侣的睡眠

咖啡Rolus说，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，睡前喝咖啡可能会让你保持清醒但是，因为每个人对咖啡因的耐受力不同，喝多少咖啡会影响睡眠，会因人而异

黑巧克力黑巧克力不仅热量高，还含有大量的咖啡因一块约44克的黑巧克力含有约12毫克的咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含咖啡因的量要知道，巧克力中含有的可可碱也会导致失眠

碳酸饮料碳酸饮料中含有甲苯酸钠，会刺激胃肠道，引起反酸，从而影响睡眠此外，一些碳酸饮料也含有咖啡因，影响睡眠

红牛红牛等功能饮料含有大量咖啡因226克红牛含有80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡但是“五小时能量”(美国的一种功能饮料)只含有56克咖啡因，相当于喝了454克普通咖啡Kerry Gans建议早上喝咖啡因含量高的饮料更好

印度咖喱不仅仅是咖喱，大多数味道重的香料都会影响睡眠澳大利亚的一项研究表明，在晚餐中加入塔巴斯科辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，

睡眠质量更差这些香料也会损害心脏因此，晚餐应该清淡，少吃有胡椒和芥末的食物

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