如今，许多女性都患有失眠症失眠会带来一系列的疾病，一定要引起重视，及时治疗其实失眠是可以通过饮食来治疗的，那么患有失眠的女性呢？女性如何预防失眠？接下来，我们将一一介绍，供大家参考

患有失眠症的女性怎么办？多吃有助于睡眠的食物

1蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，改善睡眠好的是喝一杯加蜂蜜的菊花茶，睡眠效果好

2糯米

糯米补气血，暖脾胃，适合所有体质虚弱、神经衰弱的人食用煮粥还是红枣粥比较好能补虚温五脏，补气安神

3全麦面包

失眠的一个重要原因是人体缺乏色氨酸，全麦面包富含色氨酸睡前吃适量的全麦面包，可以有效增加人体内的色氨酸浓度，从而达到加速睡眠、促进睡眠的效果

4土耳其

土耳其也是著名的催眠食品面对一盘美味的火鸡，很多人可能吃多了，不利于入睡然而，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量

5、牡蛎肉

方木肉可以治疗失眠、易怒和不安《医林汇编》是:牡蛎肉& ldquo清肺养心，滋阴养血& rdquo崔禹锡的《食典》中也有:& ldquo治愈不眠之夜是不确定的& rdquo所以神经衰弱的人要好好吃饭

6热牛奶

牛奶有助于睡眠，这是有科学依据的牛奶中含有色氨酸和能镇静人神经的肽，能促进催眠物质的产生，使人昏昏欲睡同时，热牛奶可以给人补充钙质和热量，睡前喝一杯可以有效缓解女性失眠症状

7苹果

有一句西方谚语一天一个苹果，医生远离我这说明了苹果的保健功能其实苹果对失眠也有很好的治疗效果苹果中含有丰富的醇类和羰基化合物，可以镇定神经，诱导人入睡此外，苹果本身还能补中、治脾虚、润燥降火，使女性在睡眠时能调理身体

8猕猴桃

现代女性失眠的原因之一是，在夜间，她们的交感神经和中枢神经保持过度兴奋，压力激素持续分泌，导致失眠猕猴桃富含维生素C、钙、镁，有助于神经传导物质的合成和转移，从而抑制交感神经，稳定情绪因此，猕猴桃还可以消除失眠，帮助女性入睡

9桂圆肉

桂圆肉能养血安神，益脑力是一种滋补健脑的食品，特别适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸、头晕、乏力等桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，能滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善甚至消除失眠健忘症状，增强记忆力

女性如何预防失眠？

1良好的生活习惯

尽量洗洗，10点睡觉如果每天两三点还不能睡觉，早上就不要躺在床上每天早睡早起只有坚持这样，我们才能睡个好觉

2选择调理饮食

接近自然的食物是治疗亚健康的有效饮食比如百合藕粉、桑葚等郑州脑康中医院是正规的吗天然食物有宁心安神的功效，平时可以多吃一些类似的食物

3练习规则

及时的体育锻炼可以缓解身心压力，比如深呼吸，从事喜欢的作业，比如打球、人际交往等，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍掠夺睡眠能够在家里腾出空间，练习倒着走每天练习20分钟，练习大脑的平衡功能，调整推陈出新，走路后四肢会更暖和

4营造睡眠氛围

选择一张适合睡觉的床和枕头医生发现，白领经常喜欢弹簧床垫，但它们不利于睡眠不管是对身体好还是不好，木床更好如果需要弹簧床，不要选择太软的另外，我们要注意枕头的心理医生高度枕头的科学高度应为6~9厘米另外，不要在卧室放一个滴答作响的闹钟，但是一个电子钟适合卧室

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