在心理诊所，经常接待失眠的来访者他们大多有一个共同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、犹豫、理想主义、焦虑

我总是担心偶尔失眠引起的头痛、注意力不集中、记忆力减退等症状他们每天上班都无精打采，抱怨:& ldquo唉！我昨晚没睡好郑州心理医生哪个医院！我今天不能工作了！& rdquo晚上，他们总是尽力让自己& ldquo今天什么都不要想，一定要睡个好觉！& rdquo然而事与愿违，越想睡越睡不着，形成恶性循环有一个30岁的女人，已经失眠10年了她描述了自己的睡眠状况通常，我晚上几乎不睡觉他们中的一些人尝试过很多方法，比如吃药、练气功、听音乐，或者努力控制自己的思想，但结果都没有奏效，心理学家教授的方法与他们以前使用的方法大不相同

s先，在价值观上不要把睡眠看得很重要睡眠是休息大脑和身体的好方法，但是体力劳动和锻炼也是放松身心的另一个好方法如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去锻炼身体失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事情，整天想着如何睡好觉他不明白睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作不是为了睡觉，也就是说睡觉不是人生的目标此外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，而其他人会做梦人如果真的整夜不睡，3天就可能精神崩溃，5天就可能死亡但是，也有人说自己已经很多年没怎么睡觉了，但是他的思维还是正常的，所以他的失眠问题并没有想象中的那么严重人要相信自己的生命力

其次，睡眠也是人体的自然反应如果你困了，你想睡觉不要人为控制越是让自己停止思考，越是无法停止思考你要采取顺其自然的态度:走，我今天不睡觉！因此，当你失去对情绪和思想的控制时，20分钟后你会自然入睡恐惧和焦虑也是如此有些人特别害怕睡不着，有些人总是害怕半夜失眠z好的治疗方法醒来越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环正常人会因为各种原因半夜醒来不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和讨厌自己，接受自己的自然状态，从而放松

第三，很多失眠的人总觉得晚上睡眠不足，一有时间就得补上白天睡得越多，晚上越睡不着，也不忍心参加爱好正确的方法是参加户外的体育活动，这样才能放松心情，尤其是在睡觉前，不要让大脑兴奋地思考，而是做一些简单而枯燥的体育活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等，感觉累了、困了，再睡觉，然后在放松的状态下睡觉

失眠并不可怕，重要的是调整价值观和生活习惯，也可以寻求心理医生的具体指导

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