躺在凉爽的枕头上有助于降低核心体温(即体内温度略高于表面温度)，更容易困倦匹兹堡大学曾经做过一项研究，给失眠症患者戴上了一个特殊的降温头套，他们平均可以在13分钟内入睡，而那些睡眠正常的人平均需要16分钟，89%的受试者可以整夜睡得很好研究人员推测，适度冷却大脑可以减缓新陈代谢，让心脏更加安宁睡觉前你不妨把枕套适当冷却一下你可能会睡得更好

满月

月圆之夜男人会失控变成狼人只是传说，但可能会让你心烦意乱，睡不着觉瑞士的一项研究发现，在满月前后的四天里，睡眠质量会恶化，包括整体睡眠时间减少20分钟，深度睡眠时间减少1/3，褪黑素产生减少，让人感觉更累这个问题目前还没有特别好的解决办法，但至少在月圆的时候你不会对轻微的睡眠问题感到焦虑

缺乏锻炼

西北大学z近的一项睡眠研究发现，运动可以改善睡眠质量，但不是立竿见影的失眠患者可以通过改变生活方式，坚持锻炼来改善睡眠，通常需要2~4个月才能有明显效果也就是说，不能指望早上刚运动完就睡个好觉根据疾控中心的建议，每天的运动时间可以达到20分钟以上，或者每周累计运动时间可以达到两个半小时

服用新药

许多药物都有引起失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药和类固醇此外，吃药的时间也对睡眠有影响比如部分高血压或心律失常患者需要服用受体阻滞剂(如阿替洛尔、美托洛尔等))，医生通常建议早上服药，而不是睡前服药因此，在你开始服用新药之前，你必须询问你的医生服用它们的z佳时间

宠物睡觉

即使是对宠物不过敏的人，当宠物皮屑或毛发沾在床单枕套上时，也可能会感到不舒服，因为它们会引起鼻粘膜充血，更容易打鼾，使睡眠困难或不稳定梅奥诊所进行了一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人说宠物会打扰他们的睡眠如果怀疑自己的失眠可能和宠物有关，z好不要让它们在卧室玩耍

搭档生病了

z近的一项研究发现，当关节炎患者遭受剧烈疼痛时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，而且关系越亲密越是如此要解决这种失眠，s先要改善患者的不适感例如，背痛的人可以在膝盖之间郑州脑康中医院放一个枕头来缓解疼痛另外，焦虑会放大疼痛，所以睡前洗个舒服的澡放松一下

除此之外，五个失眠技巧从此与数羊说再见

降低手机使用频率

把手机放在另一边或另一个房间充电2014年，波士顿女子医院的一项研究发现，在床上使用ipads会降低体内的褪黑激素水平虽然有八个小时的睡眠，但第二天早上，人们仍然感到疲劳，警觉性下降

当褪黑激素水平持续受到抑制时，会影响健康，包括增加某些癌症、肥胖和糖尿病的风险

睡眠环境

确保睡眠环境尽可能舒适温度、光线和声音是需要注意的三个因素

凉爽、黑暗、安静的环境有利于良好的睡眠神经学家和睡眠医师克里斯托弗&米多；温特博士说:大多数研究认为，华氏60至67度之间的温度适合睡觉，而高于75度和低于54度的温度会造成睡眠中断& rdquo

咖啡因摄入量

如果你减少喝咖啡，你会发现你开始睡得更好医生建议在下午早些时候避免咖啡因，以防止睡眠障碍

尝试一两周，看看是否对你有帮助

使用精油

一项研究表明，薰衣草对睡眠的影响很大，发现接触薰衣草香味的人睡眠质量更好睡前试着在卧室涂抹3到4滴薰衣草精油

洗个热水澡

洗个热水澡，即使是健康的身体，也能让身心得到放松

如果你有时间，睡觉前洗个澡加入适量的盐可以增加放松感医生说，睡前洗个热水澡(约2小时)有助于深度睡眠

此外，医生建议定期锻炼，避免饮酒和睡前吃大量食物

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