睡眠不足的危害有多大

1.中风的风险增加了4倍

阿拉巴马大学的一项研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人患中风的风险高4倍

2.肥胖的风险急剧增加

根据《美国人类生物学杂志》的文章，许多研究发现，睡眠不足会改变日常食欲，导致饮食过量，从而增加肥胖的风险

3.增加某些癌症的风险

一项对1240名接受结肠镜检查的参与者进行的研究发现，每晚睡眠不足6小时的患者发生肠息肉(结直肠癌前)的风险增加了50%2012年的一项研究发现，睡眠不足也会郑州看心理疾病的医院哪家好增加患乳腺癌的风险

4.糖尿病的风险正在上升

美国疾病控制和预防中心2013年的一项研究发现，睡眠过多或过少都会增加患2型糖尿病等慢性病的风险2012年的一项研究发现，睡眠过少会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险

5.心脏病风险增加

发表在《哈佛健康通讯》上的一项研究发现，睡眠不足与高血压、动脉精神分裂症硬化、心力衰竭和心脏病发作高度相关每晚睡眠少于6小时会分别增加48%和15%的心脏病和中风风险

6.精子数量减少

2013年，发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，睡眠不足会使精子浓度降低29%

7.过早死亡的风险增加

发表在《睡眠》杂志上的一项涉及1741名男性和女性参与者的10-14年研究发现，男性每晚睡眠不足6小时显然会导致更高的死亡率

晚上怎么睡？

1.睡觉前的准备非常重要

想要高质量的睡眠，容易入睡，除了要保持良好的心态，还要照顾好自己的身体睡前洗个热水澡，缓解身体的疲劳，让身体尽可能放松，有一种很舒服的感觉时间不能太短洗澡时，尽量感受温水带来的舒适感，舒缓身体的每一个细胞时间，尽量把握在睡前1小时左右，洗完就不要睡觉，这个时间比较刺激，估计很难入睡

2.睡觉前不要运动

比如睡前不要运动，尤其是剧烈运动这种睡前运动会让你极度兴奋，根本睡不着不过睡前适当的床上运动还是挺合适的，给自己带来一点疲劳当你完成的时候，你躺下来睡着了

3.良好的环境有助于睡眠

保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激温度要适宜，温度18 ~ 20℃，尽量冬暖夏凉如果室内空气太干燥，可以在地板上洒水或使用加湿器保持卧室通风，睡觉前打开窗户透透气选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫枕头的硬度应该适中

4.选择一个特别适合自己的睡眠姿势

一般来说，合适的睡姿是仰卧，双手放在头上，因为我们睡在妈妈的肚子里

5.注意饮食

多吃一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、香菇、豌豆、牛奶等

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