说到睡眠，它不仅是我们日常生活所必需的，也是我们不断提高的必要条件你能睡并不意味着你能睡得好睡眠时间长，并不代表睡眠质量高更多的人睡得一般你可以在半夜被一点点噪音吵醒睡觉前你显然不喝水，但你必须在凌晨2郑州金水脑康中医院: 30去洗手间这些都是为什么？

睡眠不佳的十大征兆

深夜，一两只狗就能把你吵醒；很明显，我昨晚加班，早上6点就醒了；感觉睡了很多，但醒来后还是好累...世界卫生组织z新数据显示，全球近三分之一的人存在睡眠问题，医学博士z近总结出睡眠不佳的十大表现，关键是要学会如何科学应对

半夜容易醒这种情况发生在大多数更年期女性身上医生指出，一旦意识到这个问题，就应该及时采取预防措施，避免形成习惯具体建议如下:醒来后保持房间黑暗上厕所不开灯，所以带手电筒；不要打开电视或电脑，哪怕是几分钟，屏幕发出的光都会刺激你的生物钟，刺激中枢神经系统的活动，让人更难入睡；做一些简单的放松练习，让肌肉先尽可能收紧，然后放松

磨牙症如果你每次醒来都头痛或下巴酸痛，你可能有晚上磨牙的习惯睡前喝酒，平时嚼口香糖都会诱发磨牙症除了改变这些生活习惯，去找牙医，让他检查你的牙齿是否有损伤

昼夜节律障碍光和暗的变化很容易造成生物钟的紊乱典型的表现就是时差，熬夜之后，白天总想睡觉，晚上又觉得神清气爽自我调节的方法是:设定严格的睡觉和起床时间，包括周末；通过强光和运动改善昼夜节律每天做一些有氧运动，下午出去晒晒太阳，会让身体感觉“清醒”，晚上更容易入睡

夜间遗尿根据美国睡眠基金会的数据，65%的老年人因为夜尿过多而睡不好觉有夜尿症的男性应先检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性应该检查尿路感染和膀胱炎平时多做提肛和会阴收缩运动锻炼膀胱肌肉

打鼾打鼾并不总是睡眠呼吸暂停综合征的症状医生指出，大多数人在减掉9磅后会打鼾此外，侧睡、戒酒和吃安眠药可以改善打鼾症状

睡眠呼吸暂停综合症其特点是雷鸣般的鼾声，缺乏节奏，呼吸断断续续这种疾病需要由耳鼻喉科医生进行评估，找出阻碍呼吸的原因，并进行睡眠测试来测量血液中的氧气含量治疗方法包括通过呼吸机直接向气管吹气、激光收缩扁桃体等

上气道阻力综合征脸长、下巴小、脖子细的人容易得这种病其特点是呼吸困难，平躺时总是半睡半醒大部分人可以用鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，也可以用一些生理盐水鼻喷剂疏通鼻腔，但严重的患者一定要咨询医生

不宁腿综合征晚上睡觉的时候，总是感觉到腿部疼痛、麻木、瘙痒，这种感觉忍不住通过摆动双腿来缓解许多患有糖尿病、关节炎、贫血、B族维生素缺乏、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁药和抗组胺药的人都容易出现这种情况医生指出，目前没有治疗的特效药，但普拉克索、罗匹尼罗等药物可以缓解症状，但必须在医生同意的情况下服用

周期性肢体运动障碍虽然下肢无不适，但夜间突然出现踢腿、抽搐和不宁腿综合征一样，糖尿病、甲状腺功能异常、贫血的人也容易患上这种疾病，可以通过一些抑制肌肉收缩、睡眠良好的药物进行治疗

失眠分为生理原因和心理原因关键的解决方法是注意“睡眠卫生”，比如睡前避免进食，长时间使用电脑，洗个热水澡，看一些温暖的文章到了晚上，哪怕是一盏小灯，比如电视开关上的小红灯，都有可能引起失眠，所以睡前检查一下，把灯全部挡住

避免失眠睡前有三件事要做

1.睡觉前不要激动

睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应如果睡前过于兴奋，难免会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息因此，睡前半小时不要从事剧烈活动、大声玩耍、看电视或电影太晚学生睡觉前看书时不要动脑他们应该尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层保持兴奋此外，应消除不利于入睡的环境因素，如噪音、照明、噪音或振动

2.睡觉前不要吃东西

人体在睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动减慢如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加肠胃的负担因为胃里充满了食物，横膈膜被抬高，胸部被压缩，所以人郑州心理咨询躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度古代医学家说:“胃不和则失眠”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡了之后会做很多梦

3.营造良好的休息氛围

选择床和被褥也很重要弹簧床垫不使用睡眠选择木床对睡眠和健康都有好处即使选择弹簧床，也要选择太软的它越软，对你的健康越不利枕头的高度也特别，一般不超过10厘米，6-9厘米之间的高度比较合适

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