人们在作息和饮食、精神压力等原因下，可能会发生失眠的情形一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢?下面给大家介绍避免失眠的几种保健方法，供大家参考

　　在温水里泡泡

　　临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法会果的‘睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经但是，一定要注意水沮，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴

　　适当的性生活

　　正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态尤其是达到性欲高潮，使人具有满足感和疲劳感，可以看作是一种催眠剂对于男性来说，由于高度紧张就这么入睡了，第二天早上起来还会保留疲劳感，因此，在性生活之后不要马上入睡，应尽L-1注意休息一会儿，然后再睡觉

　　轻松的体操或散步

　　从事体育运动或者体力劳动的人中，为失眠而烦恼的不多，而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题为了能够迅速入睡，好增加身体的运动t，效果会很好的睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大，这很重要上述运动请在临睡前练1小时左右，自天在工作单位好也多活动活动身体

　　音乐有镇静神经的作用

　　单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好

　　适当地喝点儿酒

　　有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠”然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的要想对睡眠果，好焦虑症在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反

　　睡眠前不宜太兴奋

　　人在睡觉之前不宜太兴奋，比如看刺激性电视节目啦，搓在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等搓麻将牌啦，都是不利于睡眠的一般说来，睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静，精神不要太兴奋

　　数数字

　　从很久以前起，我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会果，这是一种集中注意力的办法，不限于数数字象钟表的响声入耳也会影响睡眠的，有些人由于注意钟表声可能睡不着，不过钟表有节奏地发出声响，也会使人在不知不觉中睡着的夜里唾不好时，也不妨数一些无意义的数字，集中往意力会有一定的效果

　　睡觉前看书

　　睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法但是，如果是看推理小说等带刺激性的书的话，反而会使神经兴奋睡不着可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻，以及比较轻松的随笔之类的书，都可以稳定人在睡前的精神状态，对入心理医生去哪里看睡产生好的效果

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