现代人的生活压力越来越大了，面对工作和生活上的压力，经常会变得精神过度紧张焦虑，在晚上睡觉的时候难以入睡或者睡得不安稳如此不仅会影响身心健康，还很容易出现衰老的现象，所以应该采取措施来缓解失眠的症状，下面我们就具体来了解一下应该怎么做：

能入睡的方法有哪些？

一、睡前不要玩手机

现在有很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响大脑运动的，睡前玩手机会让大脑处于活跃的状态下，是很难以轻松入睡的所以睡觉前半个小时，不建议躺在床上玩手机，可能听点轻音乐，或者舒服地躺在床下不要去想事情，放松心情

二、提前上床睡觉时间

如果总是有熬夜的坏习惯，没有科学的作息表，这时候就应该调整作息习惯了，11点前就应该躺在床上，慢慢的平静自己的心情，再轻松入睡不管能不能在11点入睡，只要比平时时间更早一点上床，都有机会早点入睡，有利于调整作息

三、白天运动

在白天要坚持体育锻炼，这样能够释放身体的能量，可以产生一定程度的疲劳感，白天运动累了，那么在晚上睡觉的时候就更容易入睡了

四、睡前喝牛奶

在睡觉前一小时左右喝一杯热牛奶，这样可以调节身体的内部结构，可以缓解身心压力，就能够轻松的入睡

五、阅读

有很多人一看书就想睡觉，这是很多人的一种实际情况，不妨得用这一种特性，睡觉前看一会儿书就可以帮助入睡但在图书的选择上不要看那些悬疑的科幻的情节太过复杂的书，避免情绪亢奋

六、放松身心

上床睡觉后，不要想一些工作上和生活上的不顺心的事情，要学会放松自己的心态，在睡觉前可以听一些柔和的音乐来缓解情绪，就可以更好的入睡了

温馨提示

能够入睡的方法除了上述几种以外，还可以适当的吃一些水果来促进睡眠，在平时多吃香蕉和草莓以及苹果和葡萄，这些食物富含维生素c和多种矿物质，还含有丰富的蛋白质，可以起到去火的郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗作用，就能保持心态平和，能够起到促进睡眠的作用，经常吃一些温性水果也可以预防失眠

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