工作压力的加大，导致许多上班族的睡眠质量下降，严重的甚至患上了失眠症为了避免患上失眠症，我们从现在开始就要开始改善自己的睡眠质量，小编今天就教大家几招预防失眠的方法：

保证睡眠环境郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益

睡眠环境对睡眠质量的影响是非常大的，所以也就需要充分的保证优质的睡眠环境，避免强光照射、噪音吵闹、过于杂乱，并且注意卧床和枕头的舒适度，必要时可以在睡前听一些轻松的轻音乐，放松一下身心状态，这样也是能够很好的保证睡眠质量的

放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情

睡前不吃提神、刺激性食物

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

加强饮食调养

拥有良好的身体素质，才能够有更好的资本去为生活、工作奋斗，所以在平时白领们也应该要多注意饮食营养的补充，不要老是吃一些没营养的快餐食品，多食用新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等，调理好身体状态，这样也就能够尽量避免因身体因素引发的失眠问题了

适当地劳逸结合

白领一族应该在紧张的工作之余，多参加一些娱乐活动，或者是户外活动，放松放松一下身心，缓解一下紧张的大脑神经，调节一下身体状态，拥有良好的身心状态，这样才能够以稳定的身心条件，安然入眠，保证较好的睡眠质量

安排规律生活

避免失眠的方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉睡眠不能贮存睡多了也无用

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