人到老年，身体的免疫力大幅降低，新陈代谢减慢，导致疾病缠身，加上心理和环境等因素，引起失眠为了避免老年人失眠，提高老年人的睡眠质量，成了重中之重生活中老人应该怎么做才能预防失眠？

白日少睡

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生

每天适量的做些运动

平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够好的亲近大自然，放松心情晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态

不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情

多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状日本学者认为，人郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反

睡前洗澡、少看电视

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟千万不要躺在沙发上一直看到"晚安"才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠在临睡前好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠

就寝灭灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛

腹部保暖

《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需”意思是腹部乃气血运行的重要场所人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖特别是老年人和小孩，更应该注意这一点

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