明明已经很困很累了，却翻来覆去难以入眠？答案只有一个，就是：你不幸地失眠了如果你正遭受这样的失眠困扰，那么不妨来试下睡前助眠瑜伽吧通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉

坐立脊柱扭转式

就像脊柱的扭转那样，当让脊柱直立时，坐立脊柱扭转可以让整个身体有一种放松感这个伸展动作在练习时，可以盘腿而坐或者有一只脚直直伸出去

躺卧蝶式

躺卧蝶式是由基础蝶式演变而来的躺卧蝶式可以帮助身体进入休息模式在床上或垫子上躺下，脚板相对和张开膝盖构成菱形如果感到臀部紧或者做这个姿势感觉有点困难，建议把折叠的毯子或者抱枕放于两个膝盖的下面一只手放在肚子上，另一只手放在心脏那里，深呼吸

左鼻孔呼吸式

为了练习这一呼吸方法，你可以盘腿坐或者侧卧右边用拇指按住右鼻孔然后其他手指伸展出去，用左鼻孔深呼吸10次这是非常的方法，失眠的朋友不妨多试试

盘腿前弯动作

这个动作相当简单，可以放松你的背部，将脊椎伸展开来s先先盘腿坐，接着把头往下，双手慢慢往前伸展，做到你可以的极限，但是不要觉得肌肉酸痛的程度，如果这个姿势对你来说有点困难，可是试着在屁股下面垫个枕头

站立前弯动作

这个动作也是较为常见的动作，可以伸展腿部后侧与背部s先将双脚站到与肩同宽的位置，接着慢慢把手往下伸展，也是做到自己可以的程度就好，记得要保持正常呼吸不要憋气喔

婴儿跪姿前弯

这个姿势与个动作很像，只是脚的部份是跪坐的，同样对于上半身有很好的伸展作用（甚至连孕妇都可以做喔，只要将双腿打开留给肚子一个位置就可以了），你可以停留在这个姿势，维持10个呼吸，记得要深深、慢慢的呼吸喔郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务

靠椅侧坐式

一把椅子、两条毯子和一个小沙袋侧坐在椅子上，让你的身体右侧靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置一个毛毯和一个沙袋滚（或两个毯子），让你的右臂夹紧不让其掉在地上向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿势保持5分钟

倒箭式

回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，你需要一个抱枕来支撑仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度在这里休息5分钟，然后可以弯曲你的膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松

调息放松

山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和下降闭上你的双眼，采用腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠长，在这里保持3到5分钟，调整你的身心，使之慢慢平静下来

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