前几日小编我熬夜赶稿

　　结果到了周末竟然再也睡不着了

　　总是失眠到凌晨两三点

　　真真是痛苦非常啊

　　而且失眠还会使身体各项机能下降

　　于是乎

　　本着对自己身体负责任的心思

　　小编我特意搜罗了几种方法来改善睡眠

　　大家谁有失眠的也可以试一试

　　效果还不错哦

　　1、心理调节法

　　试着“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、主义、爱担心、易焦虑等

　　心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡

　　2、行为调节法

　　1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等

　　2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表

　　3、上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡

　　4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来中午做些轻度体力劳动或者打打球下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉

　　这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠

　　3、饮食调节法

　　1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠

　　2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了在睡前半小时喝下去

　　3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳

　　4、安神汤：百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用，因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯百合枣仁茶能对多梦有一定作用，还可以提高睡眠质量

　　以上就是小编我收集到的

　　几种关于改善睡眠状况的小方法

　　和小编一样有失眠困扰的童鞋

　　不妨拿去试试

　　当然，这只是一些改善措施

　　如果你失眠已经持续了很长时间

　　通过小调节还是不能缓解

　　影响了生活质量

　　那就需要引起重视了

　　一定要尽早的去专业的医院进行诊疗

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