在经济发展的同时，人们的压力也是在逐渐变大，对于恐惧心理，我想大部分的人应该都是有吧，尤其是害怕的心理，这些都是比较普遍的，其实还有恐惧症时患者可以通过自我调适，自已进行训练来克服恐惧症自我训练方法，具体方法如下： 　　步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感别抄到不同的卡片上，把不令你恐惧的场面放在前面，把令你恐惧的放在后面，卡片按顺序依次排列好 　　 第二步：进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来松弛后，重新想像刚才失败的情景若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止

恐惧症自我训练方法 　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段 　　第五步：当你想像令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止 　　另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理

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