恐惧是与生俱来，恐惧好比是潜藏在身体深处的一个情绪，会在某一时刻给激发出来医师说，恐惧症患者不仅要受到自己心理上的痛苦，还要受到外界的不理解与歧视，在精神上受到强烈的刺激那么，摆脱恐惧症的四大方法分别是哪些呢?相信这是很多人关心的问题，现在就让医院精神科的医师给我们讲解一下

　　摆脱恐惧症的四大方法

　　1、积极的自我暗示：

　　积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很的方法每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心

　　2、系统脱敏训练：

　　治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习

　　3、自我镜子技巧：

　　相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧医师说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话

　　4、放松入静训练：

　　后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应

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