冬季夜长昼短，本应该是睡好觉的季节，但依然有人睡不着，尤其是过了40岁的女人，好不容易睡着却整晚做梦，早上起来人也特别疲惫长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给人的生活带来危害

　　为了让自己睡好，相信很多人都会尝试各种方法，曾经以为能帮助安眠的，尝试过后却没有效果，到底问题出在哪儿了？

　　没睡好？也许是你做错了

　　睡前运动

　　剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡在白郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助

　　睡前读书

　　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩

　　喝酒助睡

　　这是很不明智的做法睡是睡着了，可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖

　　改善睡眠常吃3类食物

　　色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等

　　富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等

　　富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症

 

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