疾病导航| DEPARTMENT无法入睡别郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感躺在床上
这时不要躺在床上，要起来干点什么因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动
半夜惊醒别着急开灯
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床
习惯晚睡就别改变
如果习惯于晚睡，不要试图改变周末以及其他时间就寝时间不要很随意早上起来z好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律
基本睡眠必不可少
虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家z好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松
不过以上这4种方法只能是对基本睡眠的一种补充或调节，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果
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