形容一个人健康时，我们会说他“身体硬朗”可你知道吗，“硬”并非总是一种健康的代表，甚至是健康的大敌

　　血管硬

　　四个要领要牢记

　　说起动脉粥样硬化，大家并不陌生它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关

　　为什么会动脉硬化？

　　步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难

　　第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命

　　打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

　　管住嘴

　　餐餐大鱼大肉，血管容易堵餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，场下馆子的人血管更加不健康

　　避开烟

　　两包烟，血管易“中毒”美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍

　　防慢病

　　高血压、糖尿病拖累心脑血管没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变

　　迈开腿

　　动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊

　　肝硬化

　　戒烟忌酒勤运动

　　肝脏是人体大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解在我国，每12个人中就有1人患肝病

　　养肝护肝，要掌握正确观念：

　　忌酒

　　酒精主要在肝脏被代谢，酗酒会伤害肝脏，脂肪肝早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌

　　控制肉食

　　多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等

　　坏情绪会伤肝

　　发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病很容易受不良情绪影响，损害肝脏

　　按时休息

　　躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝佳时期

　　勤运动

　　每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝

　　脖子僵硬

　　注意姿势多活动

　　在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生

　　正确坐姿

　　保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直

　　活动颈部

　　每一两个小时左右就转动一次颈部

　　抬头远望

　　避免过长时间伏案或低头，多抬头远望

　　睡眠方式

　　睡眠选择合适的枕头，好软硬适中，和肩同高

　　避免损伤

　　不要猛抬重物，回头时要柔缓

　　腰背僵硬

　　拉伸按摩双管齐下

　　伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担

　　几个提醒帮你养出好腰：

　　体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等

　　倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿

　　按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发

　　睡稍硬点的床

　　关节僵硬

　　它们怕5个字

　　关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了

　　关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响因关节病卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病

　　关节在生活中怕几个字：

　　怕老

　　随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变

　　怕胖

　　体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿

　　怕伤

　　在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症

　　不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”

　　怕勤

　　关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨

　　频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼

　　怕冷

　　关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬

 

本文链接：http://mip.xhyit.com/jsza/12361.html