焦虑通常来势汹汹，且往往伴随着出汗、呼吸加快及情绪失控等症状焦虑是日积月累的，它使人易怒、失眠、头痛、胃痛焦虑的成因因人而异，不过一般来说，通过呼吸练习、运动及看心理医生等途径是可以缓解焦虑的学会如何控制焦虑是一项生活中非常重要的能力

我们要如何做才能控制焦虑？

方法1：处理日常生活中的烦恼

1、每天花在担心上的时间不要超过10分钟选择特定的时间和地点来想心烦的事，其他时间就不要想了

2、一整天中，除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情，其他时间就不要瞎操心了当你开始出现焦虑情绪时，告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想了刚开始的时候，你可以每天有两次“忧虑时间”，早晚各一次，一周后就可以减少为一次

3、把你担忧的事情写下来与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去，不如把它们写在你的“忧虑日志”里，每天写5-10分钟书写可以帮助你宣泄焦虑，找出焦虑的原因

4、写一张清单记录值得担心的事一旦有什么事情使你担心，你就把它列到一张清单上你可以在“忧虑时间”拿出来看看，或者在做心理咨询时交给医生，也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享

方法2：呼吸练习

1、找一个可以独处的地方如果有门的话，关上门等你慢慢习惯呼吸练习以后，就可以在公共场合这么做了

2、坐直，背要挺直你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要是你感觉舒适的姿势都可以

3、用舌尖顶着上颚，且要顶在牙齿后面闭上眼睛，这样可能有助于你集中注意力；如果闭眼不能使你集中注意力，那就直视前方

4、用嘴呼出肺内的空气呼气时要发出“呼”的声音，同时放松双肩

5、然后轻轻地用鼻子吸气吸气时间要持续4秒

6、屏住呼吸7秒

7、用嘴呼气，持续8秒，记住要发出声音

8、重复这个过程3-10次等你完成这一过程后，做深呼吸就更容易了注：平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多，而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平，同时帮助你平复心绪，重塑健康的呼吸模式

方法3：改变生活方式

1、与人分享你所担忧的事如果你找不出一个可以分享你感受的知己，那么也可以讲给心理医师听谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑，这是处理情绪问题的一个常用方法

2、坚持每天锻炼缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障心理上的紧张如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话，就每天抽出30分钟来散散步或者快走

3、少喝酒，少用镇静剂西药可能会加重抑郁及焦虑，可选择天然草药的放松方法，既又安全要寻求健康的宣泄方式，而不要吸D、酗酒

4、关注自身身心健康提高自身幸福度及健康水平，往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化，这样比刻意去改变外界条件得多

方法4：专业诊断

1、看医生如果你的焦虑来得很突然，可能是你的身体出现了问题如果你没有焦虑之感，却莫名伤感，情绪失控，或者感受到其他负面情绪，那么可能是你的心脏、荷尔蒙或循环系统出现了问题

2、如果焦虑还伴随着抑郁，那么就要去咨询心理医师

焦虑往往不是根本问题，而是一种症状焦虑与抑郁的症状极为相像如果你长时间内感到伤感、紧张、乏力，那么你就有必要去寻求专业人士的帮助

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