焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象如果不能及时治还出诱发其他疾病，对身心的影响都是极大的
（１）：运动性不安症状
患者常常有运动性不安的表现，轻者表现为紧张和不能放松，如搓手顿足、来回走动，可以见到眼睑、面肌或手指震颤，患者可有明显的焦虑表情，如双眉紧锁或出现全身肌肉紧张甚至僵硬
（２）：焦虑情绪
患者有明显的不愉快情绪轻者感到紧张、不安、较重的患者会感到担心、忧虑或害怕病重者会感到恐惧或惊恐焦虑情绪又可细分为持续性焦虑、发作性焦虑和伴随性焦虑等几种类型
（３）：警觉性增高症状
处于焦虑状态的个体，觉醒度明显增高，多有明显的睡眠障碍此外，焦虑症的临床表现还有患者对外界刺激的过分敏感，容易出现惊跳反应，甚至是一些微小的刺激都可以使他惊跳起来；容易激惹，可因一点小事大发脾气；惊恐发作时，患者处于高度警觉状态
（４）：自主神经活动增强症
自主神经活动增强，焦虑症的临床表现有：心前不适、心悸、心跳加快、气促、呼吸困难或过度换气、头昏、视力模糊、出汗、面部发红或口干、胃部不适或恶心、痉挛感、腹痛、腹泻等惊恐发作时自主神经活动增强症状也呈发作性，而且十分突出
一、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力你还可以做扩胸运动，欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸举肩时，吸气松肩时，呼气如此反复数回
二、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛
三、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏
四、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛
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