我们知道年末是z忙的时候，不管是工作还是生活，事情很多，自然就会有更多的压力，各种压力之下，很多人会感到焦虑、烦躁，甚至失眠和恐慌，严重影响生活和工作，那么年终焦虑症该如何调整呢?

　　每年年末，也是各种事务纠结的时间节点各种工作指标压力和求职压力，让很多人感到情绪低落、头晕目眩，严重抑郁，甚至内分泌失调专家认为，职场心理压力早已存在到了年底，往往会因为单位人员、岗位、薪酬的调整而爆发就会出现“心理失衡焦虑”，很多心理脆弱的人甚至会完全束手无策据统计，“年终焦虑症”的发病年龄集中在20-45岁多数表现出夜间失眠、心慌、烦躁、易怒等焦虑症如果不进行调整和治疗，不仅会给健康留下隐患

　　什么是“年终焦虑症”?

　　年末焦虑，意味着在年末的沉重压力下，很多职场人都会出现烦躁不安，甚至一整天失眠、恐慌、烦躁等情绪此外，担心工作、跳槽身体不适、换工作、过年没钱恐慌自责，也是“年终焦虑”的综合表现

　　“年终焦虑”是怎么来的?

　　过年回家是中国人的传统，但回家前除了要为家人准备各种礼物和特色菜外，还要做好心理准备，因为回家时要面对家人的质疑七阿姨八阿姨，“年薪多少?”有男/女朋友吗?“什么时候结婚?”“老板年纪不小了，赶紧谈恋爱吧”……各种人生大事都搬上了饭桌，我心理抵抗力弱怎么办?所以，年底回家之前，很多人一想到这些头疼的事，就会感到心理压力一年也是总结自己工作的时期，年终奖太少，要不要换工作，以后的工作怎么安排……这些烦人的事情，也会增加心理压力所以，工作-相关的表现、跳槽和去g过年回家是年末焦虑的主要原因

　　如何应对“年终焦虑”

　　(1)学会管理时间

　　学会管理时间因为事情太多，思绪纷杂，紧张和焦虑自然就会产生不妨把需要做的事情列出来，按照轻重缓急的顺序排列，循序渐进你会发现你的步伐更加有序需要提醒的是，无论多忙，每天都要有放松的时间，只要5-10分钟你不妨利用这段时间听听音乐、看书，恢复内心的平静，哪怕只是坐在那里发呆

　　(2)设定合理的目标

　　因为自我要求太高，容易造成自信心不足因此，你应该对自己有合理的期望，设定切合实际的目标，很容易找到成就感成就感是解决焦虑的好方法一个有成就感的人，内心会充满力量和满足焦虑很难打败他但是，不要将自己的缺点与他人的优点进行比较z好与自己比较：我今天比昨天更好吗?这次的工作比上次好吗?

　　(3)多吃开心果改善心情

　　在水果中，香蕉、樱桃和柚子都被称为“开心果”香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增加信心樱桃中的花青素可以抑制炎症柚子的浓郁香味不仅有助于提神醒脑，还含有大量的维生素C，具有增强抗压、使人心情愉悦的能力所以，当你感到压力时，吃水果，吃掉你的烦恼

　　(4)多出去运动

　　健康专家指出，运动是消除焦虑的z佳方式平时工作比较忙，休闲的话，不妨选择一些游戏性强、能转移注意力的运动，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等不过，尽量不要选择单独慢跑这样的运动方式，这样容易让人感到孤独，不妨带上朋友一起运动，把运动后的烦恼全部倾诉有朋友的陪伴，事后会很开心运动，心情肯定会好很多!

　　(5)学会自我调节

　　应对“年终焦虑”，关键是不要把所有事情都放在心上当你感到沮丧和压力时，你必须找到一个发泄的地方，学会自我调节做自己喜欢做的??事，去运动，哪怕是家务活，也可以改变自己的世界，或者给自己独处的时间，倾听内心真实的声音，想想自己想要什么

　　(6)睡前做放松训练

　　焦虑症患者z常见的症状是失眠，通常伴有乏力、心悸、血压升高等症状他们经常对家人和朋友感到烦躁和麻烦这类人可以适当增加每天下午的运动量，尽量不要在晚上8、9点以后做与工作有关的事情，而是做一些放松训练，比如做瑜伽、听音乐等，这样以便他们尽快入睡

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