在过去这几年里，人们越来越可以接受内向和安静，内向的人们终于迎来了他们的春天但尽管如此，内向往往被人误认为成它的那个更克制、自觉的表亲——社交焦虑（但你知道，社交焦虑是可以的）

  　　我们当中总是会有一些人很安静，通常我们都会用“内向”或“社交焦虑”来描述，这两个词也经常互用或者更常见地，把社交焦虑视为内向的一种极端表现但是你可以很明确地说自己是内向型社交焦虑，你也可能会有外向型社交焦虑比如，你很想和同事一块去酒吧，但是你又很担心他们其实不想让你去；或者你很渴望有人陪伴，但是你又一直纠结于担心自己会说一些愚蠢的事情   　　曾遇见个有社交焦虑的人，她很害怕在公众场合得到过度的关注   　　有一年过生日，我和朋友们在餐厅吃饭突然，我的一个朋友拿出了为我准备的生日蛋糕，点燃了蜡烛，高声祝我生日快乐   　　结果餐厅的服务员们看到了，就纷纷聚集过来，他们本着提供优质服务的态度，准备为我合唱生日歌   　　看着朋友和服务员热情的笑脸，我的心跳直线飙升，手心开始出汗我无法拒绝他们，却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福   　　这个场景一直深深地留在我的脑海里，因为对于社恐来说这太可怕了，就像是被公开处刑   　　社恐怕的到底是什么？   　　社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价   　　比如和同事在电梯里相遇时，我的内心便会上演几万字的小剧场：   　　“我要不要打招呼，我觉得我应该打个招呼吧，如果不打招呼会显得很冷漠，但是同事已经进来半天了，现在再突然打招呼会不会显得很奇怪？&helli郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享p;…还是打个招呼吧   　　我靠，怎么已经到了，我为什么后也没有打招呼完了，同事一定觉得我很没有礼貌……”   　　还有就是，在和朋友聊得热火朝天时，突然心里一凉，暗暗琢磨自己刚才某句话的措辞可能不太合适，天哪，我蠢死了，我为什么要说那句话   　　社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同   　　拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼   　　社交恐惧比较严重的人，既渴望得到别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己因此形成了思想矛盾和心理冲突   　　严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己而深感痛苦，出现自责、自罪心理   　　社交恐惧比较严重的人，对自己的评价偏低，总是过度关注自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感   　　有时他们也在想，为什么对于别人来说轻而易举的事情，到了他们这儿就比登天还难了呢   　　甚至有人曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话，很久很久都无法使用网络购物，因为害怕配送时随时都可能响起的，快递员的电话   　　具有社交焦虑的人数往往被低估s先，相对于其他心理问题，社交焦虑的症状不太外显，他们往往会被误解为内向   　　其实很多人面对陌生人的时候，或多或少都会紧张和不适对于目前现在年轻人动辄称自己有“社交恐惧症”，内向的性格是造成社交焦虑障碍的因素之一，同时遗传和成长经历也与社交恐惧症的形成有关   　　社交恐惧症患者在工作场所与人接触怕自己面红耳赤，紧张，口齿不清，说话不利索，甚至说话结巴在任何情境中都害怕自己成为焦点，会感觉人但在看着自己   　　社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重者不能正常生活和工作   　　因为焦虑害怕，而丧失了部分的生活能力....   　　此外，寻求帮助本身就是一种社交情境所以，在不具有其他严重心理问题共病（如抑郁、酒精依赖症）的情况下，社交焦虑的人很难向专业机构寻求帮助和治疗   　　但是，拥有社交焦虑并不代表没有朋友   　　在特定的、安全的环境下，我们也能自如地和朋友交谈和交往并且，具有社交焦虑的人，可能更加向往和期待与他人的联结   　　毕竟，温和与善意的关系对于我们而言，是那样的珍贵和重要   　　人们是怎样“帮助”社恐的？   　　可是没有社交恐惧的人，往往很难理解这种恐惧与焦虑身边的一些人经常想要“解决”社恐者的问题   　　他们以为我只是内向和胆小，他们会说：“你这样是不行的，你要锻炼一下自己”于是，他们便逼着我接打电话、叫陌生人来跟我聊天、还有某位亲戚让我对着天空大喊三声“我能行”……   　　对于任何一个有社交焦虑的人来说，他们都听过太多次“放轻松点”，“这没什么”，“你必须要解决这个问题”的安慰和劝告了   　　但是，这些建议从来都没有真正的作用因为具有社交焦虑的人并不是想要焦虑，而是被动地感受到了焦虑   　　在处于特定的社交场合中时，他们基于曾经的痛苦经验形成的自动化负性思维便被激活   　　他们抱持着自己肯定会出丑、别人肯定会对自己做出消极评价的不合理信念   　　对于他们来说，社交焦虑并不是一个可以靠“克服”被“解决”的问题，它更像是一种需要被接纳和理解的状态   　　如果你自己本身就是一个社恐，评判和责备自己只会让你的痛苦更深一步尝试去接受自己对于社交的焦虑，接受自己本来的样子   　　如果你社恐的严重程度已经影响到了你正常的工作和生活，那么还是建议你寻求专业的心理帮助   　　如果你的朋友或者家人是一个社恐，下面是一些关爱社恐的指南：   　　请分清自己的感受和他们的感受你认为这件事情没什么，并不代表他们也觉得没什么   　　可能你会希望去直接帮助他们解决“问题”，但这通常很难有成效反复的逼迫只会让他们痛苦，也让你感到挫败   　　请不要逼迫他们去社交，而是试着去接纳和包容他们拍拍他们的背，留时间让他们做几下深呼吸，这比责备他们要得多   　　在他们害怕的时候，给他们留出喘息和休息的空间   　　他们不参加你的聚会，或者在遇到你的时候没有打招呼，并不代表他们不爱你或者不在意你，他们可能只是不擅长用这样外露的方式来表达

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