如果您长期反复出现考试焦虑，并且症状严重到影响您的学习成绩和日常生活，则需要治疗大量临床经验表明，考试焦虑是可以预防和治愈的及时心理自我治疗结合药物治疗，效果比较满意，下次面试会给出几个项目，同学们不妨试一试

　　1.改变认知：古人说得好：“欲治病，必先治心，必治心这是人生之道”如果心可以是正的，那么“规律就是宁静，宁静就是清明，清明就是空性，空性就是无为”用现代的话说，“义”就是纠正我们的认知人的一生很长，谁也无法预知每个人z终会如何发展我们可以在一次甚至多次失败后“重新开始”!不要担心一两次考试不及格

　　2.系统脱敏：考试前，你可以反复想象以下场景：在家复习备考;老师宣布考试;我被第一个问题难住了;时间快到了，我无法完成这个场景......有的学生会说：“我无法想象!”但你必须这样做!如果你想象后感到心慌、头晕、手抖、出汗，立即深呼吸20到30次，一般会很快平息你的焦虑重复这么多次(每2天1次，每次3到5分钟)，考试焦虑就会得到缓解

　　3.自我暗示：进入考场后，你可以暗示自己：“我能行”、“我很紧张，别人也一样”、“我是z好的”等等，放开你的减轻压力，增强自信另外，可以采用深呼吸，一呼一吸，呼吸缓慢而缓慢这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥正常水平

　　4.宣泄与表白：当你感到压力过大，内心的焦虑无法自己解决时，不要闷闷不乐，找一个可以信任的人倾诉你的烦恼在发泄负面情绪的同时，你也会惊讶地发现，对考试焦虑的不止你一个，很多同学都有，从而恢复了心理平衡

　　5.放松运动：这里推荐一个三线放松运动患者按照一定的顺序，有意识地将注意力集中在身体的某个部位，以平息情绪，调整身心

　　6.快走疗法：快走疗法非常适合考试焦虑症具体方法是：当出现焦虑时，放下手中的书，到户外(可以是体育场、花园、街道、马路)，快走，不要分心两眼前看，全身放松，一般30-40分钟，这个方法往往会有意想不到的效果

　　7.中药：我们采用疗效可靠、无毒副作用的中药治疗考试焦虑症，深受学生和家长的青睐基本方剂为肝麦大枣汤失眠多梦、心悸健忘、大便溏，或妇女经期多、色淡、滴水等，如果出现抑郁、叹息、节食、头晕、头痛，有月经不调，若手足心热，大便干结，失眠，面部粉刺，口干咽干，具体用量应遵医嘱

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