研究参与者坚持每天记录他们的饮食——包括各种海鲜，包括鱼、虾和贻贝等，他们的心理健康问题的一些细节也需要相应地记录下来即使在考虑了吸烟、体重、运动、饮酒、教育和就业状况等生活方式因素后，研究人员仍然发现吃鱼与抑郁症的发病率之间存在很强的相关性

　　怎样吃才能摆脱抑郁症?该研究称：“对于女性参与者，在随访期间每周吃一次鱼可使抑郁风险降低6%每周吃鱼两次以上的女性患抑郁症的风险高于每天吃鱼的女性”“一周吃鱼少于两次的女性减少了25%对于男性来说，鱼类消费是否满足基本要求与抑郁风险无关”

　　研究补充道：“观察表明，这种保护性关联只适用于女性，而不适用于男性原因可能是男性从其他食物来源，尤其是肉类中摄入了更多的omega-3脂肪酸此外，性别之间的相互作用激素和omega-3脂肪酸可能是另一种解释这些发现进一步证明，食用鱼类可能有益于女性的心理健康”

　　怎样吃才能摆脱抑郁症?食品、大脑和行为研究所s席执行官理查德·马什博士说：“油性鱼中含有的omega-3长链脂肪酸参与大脑某些区域的形成还有其他研究表明表明吃鱼可能会影响情绪这项研究得出了一个有趣的结论：这种好处纯粹存在于女性身上但目前尚不清楚是什么因素在起作用，需要进一步研究来证实这一结果

　　“包括大脑在内的人体组织需要适当的营养才能正常运作这是可以理解的但是，在某些情况下，缺乏营养会导致抑郁等症状食用鱼是均衡饮食的一部分可以在很多方面促进健康”大约有五百万英国人患有抑郁症，其中五分之一的人的生活会在一定程度上受到这种疾病的影响

　　怎样吃才能摆脱抑郁症?研究表明，大多数16-42岁的女性患抑郁症的可能性是男性的两倍多这个年龄段的女性试图平衡工作和家庭生活之间的关系自1970年代以来，抑郁症患者的比例猛增科学家们已经证实，抑郁症也是阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病的风险指标营养学家莎拉申克博士说：“鱼中的脂肪酸是长链的，可以被人体直接利用，而肉类中的脂肪酸是短链的，必须在体内合成才能被人体利用人体

　　“男性比女性吃更多的食物，对肉类脂肪酸的依赖程度也高于女性这可以解释鱼在本研究中对女性抗抑郁症的积极作用的事实长链脂肪酸已经受到影响证明对大脑健康有益建议人们每周吃两次鱼，其中一次需要食用鲭鱼、新鲜金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼类”

　　“但贝类和白鱼也含有丰富的营养成分，可以防止锌、碘等关键矿物质流失这项研究表明，人们应该改变仅以食物作为能量来源的做法更广泛”饮食不需要太多的时间和精力，人们可以从中获得可观的健康益处

　　怎样吃才能摆脱抑郁症?越来越多的朋友被这种不良情绪所困扰除了每天改善心态，小编还建议广大抑郁症患者通过科学合理的饮食来帮助他们调整心态，补充自己的需求的营养素吃鱼可以有效降低女性患抑郁症的风险我希望每个人都能意识到这一点!

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