青春期的孩子，仿佛自带“情绪开关”，前一秒还笑意盈盈，下一秒就可能烦躁易怒、情绪崩溃;时而自信张扬，时而自卑敏感，时而沉默寡言，时而冲动叛逆，情绪起伏剧烈且难以控制。这种情绪波动，让孩子自身痛苦不已，也让家长无所适从，甚至引发亲子矛盾。郑州金水脑康中医院提醒大家，青春期情绪波动大是身心发育的正常表现，教孩子管理情绪，不是压抑情绪，而是引导孩子学会接纳、表达与调节，帮孩子平稳度过青春期。

　　先懂根源：情绪波动大，是青春期的正常身心反应

　　教孩子管理情绪前，先要读懂其情绪波动的根源。青春期孩子生理发育加快，体内激素水平变化剧烈，直接影响情绪状态;同时，自我意识觉醒，渴望独立却又离不开家长引导，面临学业压力、人际关系困扰，内心充满矛盾与迷茫，这些都容易导致情绪起伏不定。这种波动不是孩子“任性”“不懂事”，而是成长过程中的正常现象，家长无需过度焦虑，更不要指责批评。

　　接纳情绪：不压抑，教孩子正视自身情绪

　　很多家长面对孩子的负面情绪，会下意识地让孩子“别生气”“别难过”，甚至指责孩子“小题大做”，这种做法只会让孩子压抑情绪，长期积累反而会引发更大的情绪爆发。教孩子管理情绪，首先要引导孩子接纳自己的情绪。告诉孩子，无论是开心、愤怒、委屈还是难过，都是正常的情绪体验，没有对错之分，不用压抑、不用逃避，坦然正视自己的情绪，才能更好地调节情绪。

　　学会表达：不内耗，教孩子合理宣泄情绪

　　青春期孩子情绪波动大，很多时候是因为负面情绪无法及时宣泄，只能积压在心里，进而引发冲动、叛逆等行为。教孩子管理情绪，要引导孩子学会合理表达与宣泄情绪。鼓励孩子说出自己的感受，比如“我现在很生气，因为……”“我有点难过，想一个人静一静”;也可以引导孩子通过健康的方式宣泄情绪，比如运动、听音乐、写日记，或是向信任的人倾诉，避免情绪内耗，减少负面情绪的影响。

　　引导调节：不冲动，教孩子平复情绪的方法

　　青春期孩子容易冲动，往往被情绪控制，做出后悔的事情。教孩子管理情绪，关键是引导孩子学会在情绪激动时平复心情。可以引导孩子在情绪上来时，先深呼吸、冷静几秒，避免立刻做出反应;也可以引导孩子转移注意力，暂时离开让自己情绪波动的环境，做一些能让自己放松的事情，慢慢平复情绪，学会理性面对情绪，不被情绪左右。

　　家长陪伴：多包容，做孩子情绪的“避风港”

　　教孩子管理情绪，离不开家长的陪伴与包容。家长要多关注孩子的情绪变化，不指责、不嘲讽，用温和的态度接纳孩子的所有情绪;当孩子情绪波动时，耐心陪伴，倾听孩子的心声，给予理解与支持，做孩子情绪的“避风港”。同时，家长要以身作则，合理管理自己的情绪，不随意发脾气，用自己的言行影响孩子，引导孩子慢慢学会管理情绪。郑州金水脑康中医院提醒，如果孩子情绪波动过于剧烈，长期情绪低落、冲动易怒，影响正常学习和生活，不要独自硬扛，及时关注孩子的心理状态，必要时寻求心理支持，帮助孩子学会管理情绪，从容成长。

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