郑州金水脑康中医院-河南省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，赵际光主任介绍:

恐惧症患者可以从以下几个方面进行自我调整：

1.转移注意力：不要让自己总是想着那些引起恐惧的事情，可以尝试去做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看电影、运动等，以分散自己的注意力。

2.心理暗示：积极的心理暗示可以帮助患者调整心态，增强自信心。可以尝试告诉自己“我可以克服这个困难”、“这个事情没有那么可怕”等。

3.放松训练：通过深郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。经过多年发展，医院已经发展成为以所功能齐全，设备先进、技术力量雄厚的精神心理专科医院，是河南省现代化大型精神心理专科医院，综合实力强。呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，可以缓解身体的紧张感，从而减轻恐惧症状。

4.面对恐惧：逃避只会让恐惧感加剧。患者可以尝试去面对自己的恐惧，比如逐步接触引起恐惧的事物或场景，逐渐适应并克服恐惧。

5.寻求支持：不要独自承受恐惧症的痛苦，可以寻求家人、朋友或专业心理医生的支持和帮助。与他们交流可以让患者感到更加和放松。

6.学习放松技巧：可以学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、深呼吸、冥想等，以减轻身体的紧张感和焦虑情绪。

温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院（河南省省农合市医保定点医院），是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“郑州金水脑康中医院”，我们进一步探讨分析。